老年人夏季健身要做“微汗运动”
日期：2017-06-14
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日期：2017-06-14
大中小早起慢跑打拳，傍晚散步跳舞，老年人夏季健身热情不减。专家提醒，夏季湿热，老年人锻炼若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。
专家表示，进行较长时间的有氧锻炼，清晨并非合适的时段。但对不少老年人来说，他们往往会选择在早晨出门健身。事实上，这并不可取，因为早晨湿重的空气中二氧化碳浓度较高，并且经过夜间睡眠，人体的血液黏度较高，此时锻炼反而对身体不利。建议尽量选择在下午五六点运动健身。
与此同时，夏季锻炼会出汗较多，运动时一定要随时补充水分，这一点对老年人来说非常重要。一般而言，老年人不宜饮用含糖饮料，应补充含有少量盐分的碱性饮料，且饮料不能含有气体，也不要过冷，以常温为好，补充水分要少量多次。
更为重要的是，老年人一旦剧烈活动，会造成心、脑血管压力急剧变化，易诱发心脑血管疾病。所以，老年人锻炼的运动强度要适度，无论是健步走还是广场舞，都应当以将要出汗或者微微出汗为宜。在不经常锻炼的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲或登山等剧烈运动。锻炼的时间也要严格控制，最好不要超过40分钟。
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