心血管疾病患者这样运动（二）
日期：2017-06-12
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日期：2017-06-12
大中小在众多运动方式中，适合心血管疾病患者的运动有很多，今天向大家介绍3种。
1.心肺耐力练习。例如高抬腿运动，一般情况下，可采取变速形式，即刚开始慢，30秒以后加快，然后再减速，每次做3组，每周做2次。
2.上肢力量练习。例如举哑铃，比较常见的动作包括推举和侧平举。推举，即双手各拿一个哑铃，上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直，过程中不要让哑铃摇晃，然后再慢慢下降到起始位置。侧平举，即双手握哑铃，并垂直放在身体两侧，然后将哑铃向两侧抬高至过肩，再以同样的路线慢慢回到起始位置。
值得注意的是，哑铃重量的选择一般以一组可以连续做8—12次为宜。如果很轻松就能超过这个区间，或者非常费力都达不到这个区间，那么都属于不合适的重量，需要更换。
3.平衡练习。例如单腿站立、脚跟对脚尖走、平衡跨步走等。其中，脚跟对脚尖走，即选择一条直线，然后开始慢慢向前稳定地走；后侧脚的脚尖与前方脚的脚跟对成一条直线行走，脚跟与脚尖相接，交替向前行走。平衡跨步走时，先站立，双臂向两侧张开与肩同高，一侧膝关节抬高时维持1秒后向侧方跨步。锻炼的时候，心血管疾病患者，如果在运动中出现憋气、胸闷、眩晕等状况，要立即停止运动。
专家强调，对心血管疾病患者来说，除了运动方式外，还需要注意运动的强度和频率等，这些都因人而异。同时，一定要实现运动生活化，在工作间隙、茶余饭后随时随地运动。
专家表示，心血管疾病患者早晨宜以散步为主，不要做剧烈运动。因为，清晨人体的血压、血糖等都处于应激状态，如果此时进行剧烈运动，十分容易出现猝死。一般情况下，每天下午4—5时进行运动是很不错的选择，因为此时人体体能处在相对不错的状态，可以进行一些有强度的运动。
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