健康减肥怎么做？（二）
日期：2017-06-02
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日期：2017-06-02
大中小运动减肥，选对项目很重要，这里向大家推荐三项。
游泳
游泳是一项十分消耗热量的运动，非常适合减肥。肥胖人群下肢和腰部承受的负荷较大，而游泳因为浮力的原因，可以有效减少相应的负荷，减少对关节和骨骼的损伤。此外，作为一项全身运动，游泳对增强心肺功能和力量等也很有好处。
小贴士：每次坚持游30分钟效果为佳，但要依自己的身体状况量力而行，循序渐进。
骑行
骑行是周期性的有氧运动，可以消耗较多热量，能够起到显著的减肥效果。
小贴士：一般来说，每次骑行的时间应控制在1小时左右。骑行时，可以采取“变速骑行法”，即在匀速骑车的过程中通过不时的加速来循环锻炼，以提高人体对有氧运动的适应度。
慢跑
慢跑是最佳减肥运动之一。慢跑过程中，要注意跑步姿势，以及跑前、跑后的准备和放松。另外，超重人群也不适合一上来就跑步，容易对膝关节造成负担，可以从快走开始，循序渐进。
小贴士：慢跑时要保持肩部放松，自然摆臂，呼吸均匀。同时要避免身体前倾，过分前倾，会增加背部肌肉的负担；而过分后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
此外，需要注意的是，跑步脚落地时，要用前脚掌柔和地着地，切不可全脚掌甚至是脚后跟着地，这样对脚踝、膝部等关节都不好。
除了进行以上运动外，肥胖人群还可以适当练习一些诸如仰卧起坐、部位健身操等灵活机动的微运动，这将更加有利于全身协调运动。
运动因人而异，希望通过运动达到减肥目的的人，最好在医生或运动专业人士的指导下进行锻炼，并通过相应检测，开具个性化运动处方，再按照适合自己的方式进行锻炼，这样才能达到科学健身、健康减肥的目的。
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