俯卧撑你真的做对了吗？
日期：2017-05-31
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日期：2017-05-31
大中小专家表示，做好俯卧撑，一个完美的起始姿势非常关键。
要做到一个完美的起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，就可以确保每个动作都能有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，建议用2—3秒的时间来充分下降身体，最终使胸部距离地面2—3厘米。然后，马上用力撑起，回到起始位置。按照这种方式锻炼，你会发现一个完美的俯卧撑做起来其实并不简单。
当然，如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中的办法，那就是膝盖着地。
专家表示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，这有助于增强胸大肌的锻炼效果。
专家建议，做俯卧撑时，初学者可以进行两组，每组5至10下；有一定基础的运动者，可以做3组，每组10下；高水平的运动人士可以尝试做4组，每组15至20下。
（《万盛日报》综合）
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