与跑步相关的几个问题（二）
日期：2017-05-23
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2017-05-23
大中小问题一：跑步的最佳姿势是什么样？
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快，步幅宜小不宜大。
此外，呼吸也很有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。
问题二：跑多快合适？
健身跑以匀速为宜，对有运动基础的人来说，建议男性8—10公里/小时，女性6.5—8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，建议采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，可以逐步延长跑步时间。
问题三：跑多久才能达到健身效果？
每次跑步的量应根据自身的体质情况而定。初练者一般从3000—5000米开始，或持续20—30分钟。有一定跑步基础的人，可以在此基础上加量，但最多不超过10000米。
问题四：什么时间跑最好？
跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑3种。晨跑：使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担。傍晚跑（下午4—6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑（晚上7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒侵扰。
问题五：跑步前后要注意些什么？
跑步前做热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟等都是不错的选择，还可以做一些动态拉伸，如手臂交替环绕等。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10—20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。
（《万盛日报》综合）
扫一扫在手机打开当前页
