骑单车小知识（二）
日期：2017-05-10
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日期：2017-05-10
大中小骑单车这种简单又实惠的健身方式，一直都受到各个年龄段健身族的青睐，那你知道正确的骑行方式吗？
1. 掌握骑车的动作要领。先调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。注意蹬车时要用力，否则容易使踝关节和膝关节受损。
2. 骑车时身姿要正确。不要将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。
3. 每星期骑车不少于3次，且每次保持在30分钟至60分钟。不建议一次骑过多时间及过大力度，这样只会适得其反。
此外，以下两种情况下也不适合开展骑行运动。
1. 马路上骑行不适合
骑车锻炼，不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳，时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
2.装备不齐全不适合
头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以骑车必须戴头盔，否则发生意外，后果极为严重。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕的功能，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配齐全。 （本报综合）
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