不同人群怎样健走？（二）
日期：2017-05-04
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日期：2017-05-04
大中小1. 肥胖人群，适度适量，防止关节损伤。
肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。
严重肥胖的人群会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走，以保护膝关节。
2.高血压人群，循序渐进，量力而行。
高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则，逐步增加健走强度和运动量，以达到最佳的降压效果。
健走前要做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。健走中要时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动，并采取相应的措施。在热身、健走的过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。
健走结束时要缓慢停止。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，应调整强度。若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可去医院查诊。
若身体条件允许，可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习。
3.冠心病患者，适当运动，严遵医嘱。
适当的运动，可改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险。但过量运动会增加心脏负荷，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。建议严格遵照医嘱，并加强防护。 （《万盛日报》综合）
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