不同人群怎样健走？（一）
日期：2017-05-03
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日期：2017-05-03
大中小健走好处多多，但对高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者等特殊人群来说，应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划；外出锻炼要做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。
1.糖尿病患者，加强保护，贵在坚持。
每日三餐后半小时，进行20分钟—40分钟的适量运动，这有助于控制血糖。重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。
因糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。健走后，仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题及时就诊。
2.骨关节疾病患者，活动有益，注意禁忌。
适度活动可以缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动。
健走时，骨关节疾病患者应注意膝盖与脚踝的保护和运动的强度与时间，根据情况使用健走杖等辅助工具。出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重等症状，应暂停健走或运动计划。关节病变处于重症发作期，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。
（《万盛日报》综合）
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