六个简单运动保健康（二）
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大中小生命不息，运动不止。近年来，越来越多的研究发现，运动对健康的重要性可能要胜过药品。常运动、常年轻，但不少人抱怨没有时间运动，其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，让运动成为一种习惯，长时间下来，给身体带来的健康反馈不可估量。
1.仰卧起坐 少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点：
双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；
双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；
贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。
2.蹲起 缓解头晕眼花
蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花等小毛病。中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。
负重深蹲的具体做法是：
双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展；
每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒；
中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可；
为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做该项运动。
3.高抬腿 让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
具体做法是：
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；
为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；
左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。
也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好的人不宜练习。 （《万盛日报》综合）
