上班族平时怎样健身？
日期：2017-04-11
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日期：2017-04-11
大中小时下，人们健身锻炼的意识越来越强，但由于工作等原因，上班族经常没有时间去健身房锻炼。那这该怎么办呢？
1.起床以后
早晨起床后，由于人的身体仍处在不完全清醒的状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以建议每天早起10分钟，做全身的关节活动和韧带的拉抻放松，这样既能使人快速适应活动状态，同时又能提高身体的柔韧性。
2.上班途中
快步走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。
在车上，手扶着车里或车站上的固定物体，保持站立姿势，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，提高身体的协调能力和稳定能力。
下车后，可以用比较缓和的速度走到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作。工作期间，注意每隔30分钟活动腰部，每隔10分钟活动颈部，只需要几秒钟的环绕动作即可。这样能减少颈椎病和腰椎病的发生。
3.下班途中
出办公室以后，可以进行快步走，提高心肺功能的同时，增强腿部力量。走路时，最好用前脚掌着地，这样可以保护脚踝关节。
4. 回到家中
吃过晚饭后，进行20分钟—30分钟的散步，最好在户外林木较多的地方。再返回家中时，进行3组—5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提升上肢力量。此后，不要再进食，但可以喝一点牛奶，提高睡眠质量。
（《万盛日报》综合）
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