菜鸟徒步行，看看这些小贴士
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大中小徒步是户外运动中最经典、最普遍的一种，具有低碳环保、简单易行的特点。徒步过程中可以穿插采摘、漂流、越野等活动，可以说是把健身、旅游、休闲、娱乐完美地融合在了一起。那徒步运动都有哪些值得注意的地方呢？
1. 制定切实可行的计划。徒步旅行前，先了解旅游目地的有关情况，做到心中有数，然后制定较为详细而又切实可行的计划。如途经路线、里程数量、住宿餐饮等，都要有大体的安排，绝不能盲目冒进。
2. 徒步旅游除了要携带的基本物品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装。不能精简而可以合用的，几个人合带一件，以减少旅途中不必要的负担。
3. 最好是结伴而行，至少3个人以上，这样途中可以互相帮助和照顾。徒步人数不宜过多，否则互相干扰，行动不便。
4. 穿轻便、合脚的鞋子。出发前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性良好、便于远行的鞋子。袜子的大小也应合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋，而且鞋底不能太薄。
5. 如果是开展长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。
6. 对从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大，待逐渐适应后自己觉得有把握了再行动。
7. 掌握步行速度，一般是两头稍慢、中间稍快。开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次，一般在中午。休息地点要避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
8. 保证足够的睡眠时间和营养补充，不要长时间仅食用干粮，要多吃新鲜水果和蔬菜。
9. 徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走“之”字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4公里—5公里。每走一程，选择树阴、凉亭等地休息15分钟，以恢复体力。
11.不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境。徒步过程中，不妨停下脚步好好观察，说不定会有新发现。
12.注意休息与保健。徒步日程要合理安排，并留有充分余地，切勿劳累过度。走路时可能会感觉发热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时披上衣服，以防感冒。
（《万盛日报》综合）
