春天，做做这些健身运动（二）
日期：2017-03-21
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日期：2017-03-21
大中小春暖花开，正是户外运动的好时节。这些健身运动推荐你做一做。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动。如果以2公里/小时的速度爬山30分钟，消耗的能量大约是500卡路里，这相当于游泳45分钟所消耗的能量。当然，爬山虽好，但也有讲究。
爬山之前一定要做好准备运动，让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中，心率保持在120次/分钟—140次/分钟最为适宜。
郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体、赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对每个人来说都很适合，而且运动强度完全可以根据个人情况制定，时间长短也顺其自然。
对年老体弱的人来说，建议每分钟走60步—70步。对一些疾病初愈的人来说，步行的过程中走走歇歇、时快时慢，有利于病后的恢复。
（《万盛日报》综合）
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