运动+饮食 甩走“肥肉君”
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大中小春天来了， 夏天还会远吗？看着街上婀娜多姿的美女们，你是否正望着自己发福的脸蛋和隆起的肚皮而淡淡忧伤？微信朋友圈里天天有人刷着“三月不减肥，全年徒伤悲”的警世名言，可是并不能让你瘦。近日，记者采访了南桐矿业公司总医院疼痛康复科主任唐荣斌，请他为减肥者支招。
运动减肥
一听运动减肥，许多人就退却了，觉得太累了。其实，运动也可以很愉快。
唐荣斌说，春天来了，天气渐暖，多走路、骑自行车、爬山等都是很好的运动减肥方法。市民可以选择一种自己感兴趣的运动项目，持之以恒。
游泳
燃烧卡路里：大约800卡/小时
游泳是效果最好的减肥运动，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。
跳绳
燃烧卡路里：300—500卡/半小时
跳绳是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗300—500卡的热量。刚开始，每次运动时间5—10分钟即可，再慢慢增加到10—15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
走路
燃烧卡路里：360卡/小时
走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
跑步
燃烧卡路里：600卡/小时
每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
跳舞
燃烧卡路里：600—800卡/小时
每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到，既可消耗卡路里，又能振奋精神，保持青春活力。
骑自行车
燃烧卡路里：500—1000卡/小时
骑自行车是一项令人愉快的户外活动，根据踩自行车踏板的速度，可以消耗体内一定量的卡路里。建议每天1—2次，而且每次锻炼时间在30分钟以上、60分钟以下。
控制饮食
“不少想减肥的人，都会刻意控制饮食。合理控制饮食，对减肥大有裨益。”唐荣斌说。
购买食物。要选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样才能不至于食入过多食物，帮助你减肥计划的实施。
餐前喝水。因为餐前喝汤喝水可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
细嚼慢咽。用很慢的速度吃完一顿饭，狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚越来越大。
食物替代。用低热量的食物替代高热量的食物，这样既能饱腹，又能瘦下来。如用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。
摄入纤维素。纤维素是瘦身时的好搭档，可以增加饱腹感，减少进食，每天补充足够的纤维素，就能减少食量，而且纤维的热量低。
晚上少吃。晚间人体活动量减少，代谢率降低，体内热量无法得到很好的消耗，所以要适当减少食物摄入，切不可胡吃海喝。
