户外运动要有度（二）徒步篇
日期：2017-03-09
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日期：2017-03-09
大中小徒步作为一种简单易行的运动方式，正被越来越多的人所接受。不过，徒步可不是简单的步行。
徒步作为长时间、长距离的步行，比较常见的状况是踝关节扭伤、水泡和抽筋。这些损伤表现在身体上非常明显，也是身体不能再适应此次活动所给出的最明显的警告。
特别值得注意的是，徒步可能会造成慢性损伤。专家表示，长时间的徒步运动，会使跟腱产生慢性劳损，导致跟腱炎的发生。如果得到及时处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果得不到足够的休息和理疗，跟腱炎可能会引起持续疼痛，甚至引发跟腱断裂。
同时，长时间步行容易对膝关节的软骨造成磨损，这种磨损的严重程度由每个人的肌肉力量强度、预防措施、运动姿势等相关因素所决定。比起男性而言，女性的肌肉力量较弱，而且韧带更软，因此膝关节更容易受到损伤。
另外，徒步运动的负重问题也应引起重视。专家提醒，背着过重的东西长时间步行可不是更累那么简单，而是会对腰椎造成负担，导致急性腰眼疼痛、腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出等腰部问题。因此，徒步时所带装备应尽可能精简，并且要定期放下背包适当地休息。
（《万盛日报》综合）
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