春季健身攻略（一）
日期：2017-03-06
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日期：2017-03-06
大中小步入春季，天气回暖，不少因冬日寒冷减少运动的人，此时开始制定春季健身计划。今日起，本报陆续向大家分享春季健身攻略。第一大攻略就是循序渐进。
经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒身体，恢复人体机能，所以不宜太早追求运动量。
对一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛地一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视。运动量的突然加大，很容易诱发一些心血管疾病。因此，中老年人，特别是一些慢性病患者，在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行春季健身。
一般情况下，可以选择通过慢跑5分钟—10分钟，或者步行15分钟—20分钟，开始春季健身计划。同时，身体适应一个新健身计划的时间为3周。3周以后，我们就可以试着一点点地提升健身计划的难度了。
“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单来说，就是每周运动量的增量不宜超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等。需要注意的是，这个数值不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。（《万盛日报》综合）
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