有氧运动有哪些？
日期：2017-02-21
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日期：2017-02-21
大中小喜爱健身锻炼的朋友都知道，有氧运动对身体大有益处。那什么是有氧运动呢？
从字面意思来理解，有氧运动就是人体在氧气充足的情况下进行的体育运动。但从健身锻炼的角度来讲，有氧运动必须满足以下条件：
1. 运动的完整连续性。
2. 运动的时间较长，至少在20分钟以上。
3. 运动的强度控制在人体最大运动强度的中等水平。
有氧运动可以锻炼人体的心和肺。同时，分解人体的脂肪以提供能量。因此，有氧运动也叫减肥运动。那有氧运动都有哪些呢？
日常生活中最常见、最常用的有氧运动是步行和快走，这比较经济和环保，但只能起到提高人体心肺功能的作用，减肥的效果不是很好，比较适合中老年人。如果需要通过有氧运动达到减肥的目的，建议选择慢跑或中等以上速度的跑步，时间至少在20分钟以上。同时，根据自我感觉，如轻度呼吸急促、周身微热、面色微红等，判断是否处在有氧运动的减肥状态中。
健身锻炼中的有氧运动有游泳、跑步、骑单车、跳健身操、打篮球、打网球等。此时，有氧运动主要是以提高人体心肺功能和减缩体内脂肪为主要目的。为此，这种有氧运动需要适当地提高强度，以促进人体体内脂肪的加速分解供能。 （《万盛日报》综合）
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