这些跑步知识你得知道
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大中小时下，微信朋友圈中，一部分人热衷于用各种跑步软件晒出自己的跑步路线图、装备和不断增加的里程数。更有一些白天上班抽不出时间锻炼的年轻人，加入到了更为小众的“夜跑”一族。但是，你真的会跑步吗？
1. 早上跑步不宜太早，最好等到太阳出来后再跑。如果时间允许，跑步最好选择在下午3点到晚上9点这段时间。不过，浓雾和大风天气不要到室外跑步。
2. 由于跑步对膝关节造成压力，因此要加强对膝关节的热身。但有些人却不习惯做热身运动，这需要改正。跑前不妨这样热身：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3次至5次，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
3. 长跑属于有氧代谢运动。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸为好。同时，长跑后千万不要立刻坐下来休息。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，适当做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
4. 跑步虽然动作简单，但有时也会产生运动性损伤。以下为几种常见的处理办法：
（1）肚子疼：因为心脏惰性大，在正式运动前未进行准备活动，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。
处理：跑步前做一些准备活动。肚子疼时适当减速，调节呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压，可减轻疼痛。
（2）肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
（3）跟腱炎：如果场地不平、过硬，会造成跟腱炎。
处理：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
（4）足底筋膜炎：患者通常在早上起床或久坐后起来步行时，疼痛最为剧烈。行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。
处理：减少跑步的时间。冰敷，避免足趾上翘。
（《万盛日报》综合）
