办公室健身操这样做
日期：2017-02-10
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日期：2017-02-10
大中小经常坐在办公室上班的人，由于长时间在固定姿势下工作，很容易引起颈、肩、腰、背等身体部位的肌肉疲劳，长此以往会导致身体各种病症的出现，比如颈椎病、肩周炎等。
因此，建议久坐办公室的人群结合自身的工作特点，适当做一些练习动作，从而放松身体各部位紧张的肌肉，促进人体的血液循环，进而减少各种疾病的出现。为此，本报整理了一些健身操的锻炼方法，供办公室人群进行练习。
1.耸肩：身体直立，两手自然放于体侧，利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点，稍停，然后缓慢回到原位，依此重复10次—15次。
2.肩部拉伸：身体直立，双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，掌心向后，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。
3.胸部拉伸：身体直立，双手在背后十指相扣，掌心向前，挺胸收腹。
4.背部拉伸：身体俯立，保持体前屈，双手抓住固定物，保持双脚屈膝，让重心尽量后移，尽可能多地拉伸背部肌肉。
5.腰部拉伸：身体俯立，保持体前屈，头、肩、臂自然放松下沉，膝关节微屈，重心稍前移。
6.大腿拉伸：身体直立， 单手抓住固定物保持身体平衡，一脚支撑，另一脚屈膝让小腿贴紧大腿，让另一只手抓住屈膝腿的脚踝并压紧。
7.小腿拉伸：身体保持直立，单脚前脚掌直立在一处高于地面的平面，将身体重心落于支撑脚上。
以上办公室健身操主要采用对身体各部位肌肉进行静立性拉伸，每次拉伸的时间控制在10秒—15秒，每个动作拉伸2次—3次为宜。相信经过长期的健身操练习后，你一定能体会到边工作、边运动的乐趣。（《万盛日报》综合）
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