科学健身应对“节后综合症”
日期：2017-02-08
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日期：2017-02-08
大中小“每逢春节胖三斤”，春节期间，不少人都停止锻炼，每天在家大鱼大肉，光吃不动，不知不觉就囤起了肥肉。所以春节一过，很多市民便开始运动健身，应对随之而来的“节后综合症”。
但节后运动健身，要注意循序渐进，切勿太拼命。健身恢复期不宜进行高强度运动，可以将慢跑恢复训练与核心力量训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习能更好地进入运动状态。
节后恢复训练最好先从慢跑开始。前三天，可以以快步走、慢跑来逐步进入运动状态。第一周，以慢跑为主，速度以呼吸顺畅为基准。前两周，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里，之后每周增加10%的距离。如果常年坚持跑步可以适当降低配速，并视身体恢复状态提高跑量和速度。在一周的恢复训练后，周末不妨去登山或远足，给身体放个假，调节休整。
在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。核心力量的训练方法有很多，比如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量。不过，为防止肌肉的不平衡和受伤，建议大家训练时以小重量多次数为主。
经历了恢复训练之后，可以适当增加一些负重训练和抗阻训练来提高跑速，最简单的负重比如绑沙袋慢跑、杠铃深蹲等等，可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力，达到身体最好的运动状态。（《万盛日报》综合）
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