运动后全身酸痛怎么办？
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大中小如果长时间不运动的人突然运动一次，那他们很有可能在第二天感觉到浑身酸痛。少则3天，多则要一个星期才能消除这种不舒服的酸痛感。
其实，这种肌肉酸痛属于人体生理上的自然现象，这叫做“乳酸堆积”。由于肌肉内乳酸造成的血液流量受到限制，当肌肉在用力收缩时，肌肉会由于扩张而压迫血管，限制了血液的流通，这就导致了全身酸疼的结果。
那怎样才能消除运动后的全身酸痛呢？关键就是要排除体内的乳酸堆积。
当然，排除乳酸堆积分为主动排除和被动排除两种。通过休息与恢复是被动地排除乳酸，需要忍受3天—7天的全身酸痛才能恢复正常。如果再运动又会出现全身酸痛的情况。所以，我们需要掌握如何主动排除体内的乳酸，方法主要有以下两种：
1. 开展有氧运动
运动后，我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。由于人体三大功能系统中的乳酸功能系统，需要乳酸与身体其他组织有氧分解产生能量。所以，运动后我们需要多做有氧运动，让堆积的乳酸与身体其他组织有氧分解排除掉。比如，可以在运动后进行20分钟左右的慢跑，或者在酸痛的第2天进行20分钟左右的慢跑。
2. 进行肌肉拉伸
由于运动后肌肉会产生大量的乳酸堆积，这才导致了全身酸痛。为此，我们可以通过对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。这是因为拉伸运动可以将充血扩张的肌肉进行最大程度地放松和恢复，消除肌肉内的乳酸堆积，同时促进体内的血液流通。
拉伸肌肉时，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸，就是缓慢地把肌肉拉长至最大伸展程度，然后保持这个伸展动作10秒—20秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。
当然，以上两种排除体内乳酸堆积的方法可以相互结合起来用。比如说，运动后先进行身体各块肌肉的拉伸，然后再做有氧运动，这样不仅可以排除体内乳酸的堆积，清除全身酸痛，而且还能促进运动后身体更好地恢复。 （《万盛日报》综合）
