冬季跳绳有讲究
日期：2017-01-18
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日期：2017-01-18
大中小跳绳花样多，可繁可简，随时能做，一学就会，特别适宜在气温较低的冬季作为健身运动，而且对女性尤为适宜。那跳绳都有哪些好处呢？
瘦身
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部等部位的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。如果能保持每分钟120次—140次的节奏，跳绳1小时就可以燃烧掉600卡路里—1000卡路里的热量。
防病
跳绳是一种健身运动，能增强体质，起到预防疾病的作用，比如糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等。
健脑
研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动（1次为一个周期），周而复始。这不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且能互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅的协调作用。所有这些均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力发展。
那冬季跳绳需要注意哪些问题呢？
1. 人体活动状态最好的时段是下午3点至晚上8点，想要提高跳绳水平的朋友可以在该时段进行，每次跳绳的时间控制在半小时到两小时之间。
2. 跳绳时，活动地面需平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
3. 选择穿棉质运动内衣，这样能保护胸肌，避免拉伤。
4. 练习前做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快、由易到难。一开始，每次的运动时间5分钟至10分钟即可，再慢慢增加到10分钟至15分钟，中间可以稍事休息。注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
（《万盛日报》综合）
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