万盛经开区健康教育核心信息2020年第四期
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△【健康公约：《重庆市民健康公约》邀你健康生活】
△【健康提醒：洪涝期间，我们如何保护自己和家人的健康】
△【防护指南：夏天到了，预防新冠病毒，普通百姓怎么戴口罩】
△【合理膳食：新冠肺炎疫情期间，儿童青少年营养指导议】
△【慢病防治：牢记数字歌 远离糖尿病】
△【中医养生：夏季养生正当时】
△【四害防制：夏季灭蚊有妙招】
△【健康公约：《重庆市民健康公约》邀你健康生活】
为倡导广大市民养成文明健康、绿色环保的生活方式，推广爱国卫生运动，重庆市卫生健康委、市爱卫办和市文明办联合制定《重庆市民健康公约》，并于6月13日正式发布。健康生活你我他，践行公约靠大家！
膳食多样巧搭配 控盐减糖油要少
分餐公筷拒野味 戒烟限酒应做到
早晚刷牙勤洗手 清洁通风很重要
咳嗽喷嚏掩口鼻 社交距离保持好
乱吐乱扔莫要为 科学规范戴口罩
文明如厕讲卫生 垃圾分类助环保
有序就医先预约 定期体检打疫苗
作息规律爱运动 少玩手机多远眺
乐观豁达好心态 和睦家邻常欢笑
健康责任在自己 幸福生活步步高
△【健康提醒：洪涝期间，我们如何保护自己和家人的健康】
1.不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水，或经漂白粉处理过的水。
2.不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜。
3.注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾。
4.避免手脚长时间浸泡在水中，尽量保持皮肤清洁干燥，预防皮肤病和皮肤溃烂。
5.做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病。
6.勤洗手，不共用个人卫生用品。
7.如出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要尽快就医，防止传染病暴发流行。
8.在血吸虫病流行区，尽量不接触疫水，必须接触时应做好个人防护。
9.保持乐观心态有助于问题解决。
△【防护指南：夏天到了，预防新冠病毒，普通百姓怎么戴口罩】
不戴口罩：居家 户外露天
自愿戴口罩：超市 商场 农贸市场
可不戴口罩，随身携带口罩：银行 宾馆 餐饮场所 展馆 博物馆 图书馆 健身房 体育馆
需戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩：剧场 影剧院 室内购物场所 网吧 理发店 厢式电梯 地下或相对封闭场所 公交车 地铁 出租车
△【合理膳食：新冠肺炎疫情期间，儿童青少年营养指导建议】
儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康，现提出以下营养健康指导建议。
一、保证食物多样
疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
二、合理安排三餐
要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱，吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25—30%、30—40%、30—35%。
三、选择健康零食
可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。
四、每天足量饮水
应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。
五、积极身体活动
居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10 小时。
六、保持健康体重
儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，学会计算体质指数（BMI，BMI=体重（单位为kg）/身高的平方（单位为m2））、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学生健康检查技术规范》(GB/T26343 —2010）自评体重情况。如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖
△【慢病防治：牢记数字歌 远离糖尿病】
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月
就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，
即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时
先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
△【中医养生：夏季养生正当时】
夏季，是一年中最难熬的暑热关，也是一年中最重要的养生节气！那夏季我们应该怎样养生呢？一起来了解下。
1.生熟食品分开放置
大多数人直觉认为，冰箱温度低，里面存放的食物都是安全的。但冰箱并非“保险箱”！各种食物乱塞、存储方法不对，又或者忽视对冰箱的清洁，都会引发“病从口入”的潜在危险，如急性胃肠炎，甚至“食物中毒”，所以需要将生熟食品分开放置。
2.忌夜食生冷
夏季夜短，夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则会有腹胀、吐泻交作等病症。
3.“苦”味养生
夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，会影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。
苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。建议凉拌，以保留苦瓜中所含有的维生素。
4.多喝水，预防急性心肌梗死
夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至要多补充水分。
5.静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
6.温水洗澡
温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。
7.适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
8.外出采取防晒措施
夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。
△【四害防制：夏季灭蚊有妙招】
◆蚊子的危害：
传播疟疾、登革热、黄热病、乙型脑炎等疾病。
◆主要孳生（栖息）场所：
积水场所都有可能孳生蚊虫。如种养水生植物容器、水缸、盆景及垫盘、腌菜缸、电冰箱和空调的接水盘、废弃缸罐，绿化带丢弃的饮料罐（杯）、食品盒、无盖空瓶，竹头树洞、建筑反梁、天台蓄水池、堵塞的沟渠、沙井、地下室集水井、房前屋后的盆缸等。
◆灭蚊妙招：
1.搞好室内外环境卫生，翻盆倒罐，清除各种杂物，清除蚊虫孳生地。
2.水生植物每3至5天至少换水一次，并将植物的根部及容器内壁清洗干净，或改用沙子养植。
3.保持庭院排水沟渠和沙井畅通，房前屋后的盆罐应清除或倒置存放，防止积水。
4.使用国家认证的卫生杀虫剂烟熏或喷洒灭蚊，药品可自行到市场购买。
5.安装沙门和纱窗，防止成蚊入侵，可使用电蚊拍等工具进行灭蚊。
