高考关键期，如何高效备考？
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大中小2024年高考这场“马拉松”快要抵达终点，正在全力备考的同学们，如何在冲刺期保持良好状态？我区高三学子备考情况如何？近日，记者进行了相关采访。
师生：备考冲刺忙
5月28日，记者走进49中学高三年级的教室，学生们埋头复习。“高三不再有，劝君珍惜之。一年之经历，终身之财富。”“三班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习。”高三教室里的一条条励志高考标语，或庄重严肃，或轻松诙谐，有的还透露出“霸气”。
“现在是最后的冲刺阶段，主要是巩固基础知识，放松心情，尽自己最大努力考上理想的大学。”高三学生张舒对即将到来的高考充满信心。
高三学生刘亮告诉记者，他的理想大学是四川师范大学。“高三的学习生活和以前相比并不枯燥，还和以前一样按部就班，父母虽然也重视我的学习，但是从来不给我施加压力。” 刘亮说，他每天晚自习后去操场跑步或者散步，这样可以放松身心，能更好地投入到复习中去。
“我们的任课老师每天都坐班答疑，心理辅导，经常进行组内集体备课，班级分析讨论。同时，学校为高三年级提供一切便利，让师生精准备考、轻装备考稳扎稳打，查漏补缺。”49中学相关负责人郑洪燊表示。
为给学生加油鼓劲，49中学还举行了高三百日誓师大会，并开展心理辅导，帮助考生缓解考前紧张情绪。
考生：“三个回归”科学备考
高考冲刺阶段，科学合理的复习备考方法尤为重要。49中学高三年级主任曹贤枢表示，备考最后阶段做好“三个回归”，即回归课本、回归真题、回归错题，帮助考生实现新的突破。
回归教材，巩固基础。时间宽裕的考生，可以再次全面系统复习一遍基础知识，尤其是历史、地理、生物、政治等科目，巩固基础知识，对重点知识加强记忆。
深耕真题，提升能力。深入研读往年高考真题，才能深刻理解命题思想和考查目的，从而在练习中扩展对知识掌握的深度和广度，提升分析、解决问题的能力。
分析错题，查漏补缺。考生要及时记录梳理各项模拟考试中出现错误的知识点和能力点，对当前学习情况进行全面分析，包括知识体系、解题能力、思维误区等，在此基础上制定出切实可行的复习策略，针对薄弱点进行专项复习，从而弥补漏洞，提高复习的实效性。
“冲刺期的心态直接影响备考状态，老师、家人、同学都是给考生提供支持的坚强后盾。”专职心理教师陈渝宏说，保持适度紧张是为了迎考，但不要给自己太大的心理压力，继续保持平稳的复习节奏，张弛有度。
家长：营造和谐家庭氛围
高考临近，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视营养搭配。区人民医院消化内科副主任医师韩龙江介绍，营养是学习和健康的物质基础，考生在饮食上要注意。
首先，早餐必须吃得好。韩龙江表示，不吃早餐或早餐质量较低，容易引起注意力不集中，直接影响学习效率。营养充足的早餐应该包括谷薯类食物、蛋类、奶类或豆制品、蔬菜水果。午餐要吃饱，均衡营养，保证能量摄入；晚餐要饮食清淡。
谨慎食用辛辣寒冷食物，辛辣燥热类食物，例如酸菜鱼、水煮牛肉等不建议食用，因为备考，很多考生复习时间长，易导致阴虚内热，此类食物容易引起咽喉不适和发热等症状。
切忌盲目服用营养品。韩龙江提醒，滥用保健品可能导致腹胀腹泻等不良反应，家长及考生不宜盲目跟从。考生因为学习压力大，精神紧张容易出现脾虚肝郁的表现，可在日常的食物中加入健脾养肝类食物进行调理，例如山药、莲子、枸杞、麦冬、芡实、陈皮等。
需要注意的是，不少家长对即将到来的高考也相当紧张，不知道如何才能做好后勤工作，不知道怎么做才能让孩子心情阳光、学习状态好。
区教育局考试中心主任卓震强认为，临近高考这个阶段，涉及的事情比较多，很多事情需要协商、取舍、冷静以及勇气。一旦有些事情没有及时处理好，会给备考的孩子带来很多压力和苦恼。所以，在这个时期，和谐的家庭氛围，亲子沟通通畅非常重要。
“这个时期，在保证均衡的营养外，父母最好唠叨少一点、倾听得多一点，笑声多一点、冷脸少一点，减轻孩子的压力。” 卓震强说。
（叶 露）
