社科普及：讨好型人格怎样调整呢？
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大中小改变认知，你不需要每个人的喜欢。
讨好者一般过度在意别人的感受，认为自己忍受一下就好了，不要让别人不开心，别人开心了才会喜欢自己，给自己高的评价。但是请想一想，别人都喜欢你，可能吗？这个世界没有人可以做到十全十美，没有哪种性格或者处世的方式能够被所有人青睐，但让一些人喜欢自己并不难，只要我们足够真诚、善良，就可以做到。
因此，在生活中，要勇敢说“不”，向那些常常要你帮助，但从来不帮助你、不体贴你的人说“不”。开始可能会难，但你可以在没人的地方预演，如你想象一个场景——同学A又来让你帮她带饭了，于是你练习一下回复的语言——“原来你也需要打饭啊，我现在其实很忙，就是没人帮忙打饭才自己去的，正好你也要打饭，那这次你去打饭吧，帮我也带一份回来，下次我不忙时，我帮你”。
当然，如果你当时不能果断回复，你也可把回复时间拉长，比如同学B让你帮忙整理材料，你可以回答“我现在很忙，等过一个小时后，我再回复你吧”。这不是教你学会偷懒、学会自私，而是帮助你不要本能地对别人的所有拜托都说“好”。
仔细琢磨，你身上也有很多闪光点。
讨好型人格的人老认为自己不如人，自己这也不行那也不行，自卑。那就给自己一点时间，找一支笔一张纸，静心想想，自己有什么优秀的特质、做什么做的好？俗语讲“梅花优于香，桃花优于色”，每个人都有自己的优势所在，你有必要仔细琢磨。比如上一期中的小玲，开先认为自己一无是处，全是缺点，慢慢地发现自己其实表达能力很强，说话逻辑性强，并且人物卡通画画的相当好。
当你发现有闪光点后，自信就慢慢树立了，自信建立后就更可能勇敢表达自己的意愿，而不总被他人左右自己的思想与行为。如果你发现自己的闪光点比较少，那就慢慢养成吧，比如训练自己从简单任务做起到复杂任务的完成，提升自己在某一方面的能力，也可以坚持多看一些书籍，让自己更有知识、见解。这些用你的才华、技能、坚持等体现你能力和价值的东西换来他人的关注和赞美，远比你通过讨好换来的珍贵和长远。
适时表达，将自己的情绪呈现出来。
内心的苦要表达出来他人才能知晓，可讨好者总是憋在心里，不说，怕引起他人的不快。可是带着情绪做事、说话也似乎不怎么顺畅，反而导致他人的不喜。今后，讨好者要注意用适当的方式及时表达情绪，比如向同伴表示“你这么说，我很伤心”“你这样的行为，搞得我很焦虑”。让他人知道你的情绪状态，及时调整他的语言与行为，与你更和谐相处。
把握边界，尊重他人与自己的内心。
人与人有太多的不同，比如不同的生活方式、不同的认知角度、不同的内心世界，不要把自己的生活当成任何人生活的一部分。没有界限地过度在意他人，终究会失去自己的同时失去对方。
不干涉、不打扰、不过度在意，是最舒服的相处方式。
（苏 红 重庆市城市管理职业学院教授）
