冬季，这样科学健身

日期：2021-02-02

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今年48岁的曾阿姨是一名健身达人，每天跑步是她雷打不动的习惯。然而，这个冬季，曾阿姨觉得跑步有些力不从心，有时甚至喘不上气。

那么，如何在寒冷的冬季科学健身呢？近日，记者就此采访了区人民医院康复医学科副主任医师唐荣斌。

A 冬季保暖很重要

唐荣斌认为，冬季气温较低，市民户外健身时要掌握以下几个要点：

关注实时天气预报。根据天气情况选择运动着装，注意保暖，如选择体积轻便、保暖性能好、防风的羽绒服；注意气温变化，寒流来临，降温明显，一些慢性病患者人群对寒冷的应激反应比较强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高、心率加快、皮肤微小血管收缩等，要减少运动量。

注意饮食，营养搭配要均衡。为了提高机体的防寒能力，市民可以选择高蛋白、高热量的食品，如牛肉制品、烧鹅、蛋类、酸奶等，同时要保持充足的水分，可以喝姜糖茶袪寒暖身。

做好个人防护。当前仍处于新冠肺炎疫情防控期，市民要注意保持社交距离、戴好口罩、少聚集。

B 做好防护防损伤

冬季运动伤害高发，唐荣斌提醒，市民要做好防护，谨防以下几种运动损伤。

预防猝死。冬季天气寒冷，市民跑步时要适当减量，保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停止，尽快就医。

颈肩腰部劳损易发。冬季气温低，血液循环相对迟缓，打球等运动容易出现肩局部肌肉肿痛现象，应减少活动量。

肌肉痉挛。抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。冬季运动，要做好容易抽筋、痉挛部位的保暖防护。

C 热身运动不能忘

唐荣斌提醒，冬季运动前可别忘了热身，动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而降低受伤风险。市民可做以下这些热身动作。

动作1：慢跑5-10分钟

在做其他热身动作之前，先通过5-10分钟的慢跑提高身体温度。

动作2：绕腕练习（手腕和脚腕）

手脚配合，使手腕脚腕活动开，左右脚交替进行。

动作3：直腿跳练习

充分体会踝关节的活动范围，通过踝部用力，进行直腿跳，每次跳20-30秒，练习两组左右。

动作4：大腿前侧牵拉

一手扶住脚踝，另外一侧手伸起来，尽量在行进间做这个动作，注意收紧核心，单手上举，将另外一侧的腿部肌肉拉开。

动作5：正踢腿练习

通过正踢腿拉伸大腿后部肌肉，每次练习20-30秒，练习两组。

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