科学管理孩子冬天好长个

日期：2020-11-26

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“冬储春发”被认为是儿童生长发育的自然规律，冬季的能量蓄积是儿童春天身高增长的有力保障。因此，家长要特别注意孩子的身高生长问题，不能让冬季拖了孩子长个子的后腿。那么，家长应该怎么做呢？近日，记者就此采访了区人民医院儿科副主任医师史小义。

合理膳食

“吃是孩子生长发育的基本条件，但这并不意味着一定要吃得多。”史小义说，青少年应均衡营养、合理膳食。每天保证400毫升左右的纯牛奶，再辅以150克-200克的肉类以及500克的蔬菜，100克-150克的水果，200克-250克谷物杂粮等，避免高油、高脂、高糖饮食。同时，史小义建议孩子不要频繁进食。

“其次，不要给孩子过度进补。”史小义提醒，冬季也不要给孩子过早、过多地“食补”，一方面，吃得太多可能导致肥胖；另一方面，激素含量较高的食物容易引发性早熟。性激素是影响孩子身高的重要因素之一，肥胖和性早熟都会影响性激素的分泌，促进骨龄快速增长，导致骨骺提前闭合，影响孩子的身高。

保证睡眠

脑下垂体分泌的生长素，是刺激孩子生长的重要激素。每晚9—10点是儿童生长素分泌的旺盛时期，这个时候进入深睡眠对长高颇有帮助。史小义建议，孩子睡觉前，可喝一杯热牛奶，帮助孩子拥有好睡眠。

史小义还特别提醒，3岁以后，孩子入睡前两个小时不要进食，包括牛奶、水果等。空腹入睡，让血糖处于较低的水平，更有利于生长激素的分泌。

适度运动

冬季孩子长个慢的原因之一是季节性的光照短，孩子户外活动少，维生素D摄入不足影响代谢。史小义说，家长要帮助孩子养成良好的户外运动习惯，平时可以让孩子多做悬垂摆动、跳起摸高、球类活动、跳跃性练习等，有助于孩子长个子。

但史小义提醒，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，运动前一定要做好热身运动，防止造成运动损伤。

保持好心情

情绪能够影响生长激素的分泌，一个人如果每天保持好心情，体内生长激素的分泌要比整天情绪低落的人要多，也更容易长高。史小义解释，医学上有一种矮小叫“心因性矮小”。孩子不长个也可能与心理压力、学习压力等精神压力有关。长期的忽视、训斥可能对孩子造成一定的心理压力，影响其生长发育。

史小义说，“心因性矮小”通常都是可逆的，当孩子的心理负担减轻，就能正常长个。家长在教育孩子的过程中要注意方式方法，关爱是孩子最好的“增高剂”。

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