健康科普：睡眠的常见误区

日期：2026-03-23

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区人民医院神经内科主治医生王涛在临床中发现，很多人对睡眠存在误解，导致睡眠质量越来越差，以下5个常见误区需重点纠正。
　　误区1：“熬夜后补觉，就能弥补损失”
　　真相：睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，深睡眠是身体修复的关键阶段。熬夜后补觉，往往只能增加浅睡眠时长，无法弥补深睡眠的损失，长期如此仍会导致免疫力下降、认知衰退。
　　提醒：尽量不熬夜，若偶尔熬夜，第二天不要睡到中午，可比平时晚起1小时，之后尽快恢复正常作息。
　　误区2：“睡前喝酒能助眠”
　　真相：酒精会抑制中枢神经，让人快速入睡，但会严重破坏深度睡眠周期，导致睡眠变浅、半夜易醒，醒来后更疲惫；长期睡前喝酒还会产生依赖，加重睡眠障碍；
　　提醒：睡前3小时内不饮酒，若想助眠，可喝一杯温牛奶或一杯温水。
　　误区3：“睡眠时间越长越好”
　　真相：健康成年人的适宜睡眠时间为7-9小时，青少年8-10小时，老年人6-7小时。睡眠时间并非越长越好，超过9小时的睡眠会导致睡眠效率下降，醒来后反而感到昏沉、乏力，还可能增加患糖尿病、心血管疾病的风险；
　　提醒：以“醒来后精力充沛、无疲惫感”为标准，找到适合自己的睡眠时间，无需刻意追求“超长睡眠”。
　　误区4：“午睡越久越解乏”
　　真相：午睡的最佳时长为20-30分钟，这个时长能缓解上午的疲劳，且不影响夜间睡眠；若午睡超过1小时，醒来后易出现“睡眠惯性”，感到头痛、昏沉，还可能打乱夜间生物钟；
　　提醒：午睡时间控制在30分钟内，且避免在下午3点后午睡（会影响夜间入睡）。
　　误区5：“失眠就吃安眠药，简单有效”
　　真相：安眠药需在医生指导下使用，长期自行服用会产生依赖和耐药性，还可能出现头晕、记忆力下降等副作用；且很多失眠是由心理压力、作息紊乱等因素引起的，并非需要药物治疗；
　　提醒：偶尔失眠无需焦虑，通过调整作息、改善环境即可缓解；若长期失眠（超过3个月），或伴有头痛、胸闷、情绪低落等症状，应及时就诊，排查病因，而非自行服用安眠药。
　　（肖贵平）

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