健康科普：保护肝脏，从日常做起

日期：2026-03-16

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“肝脏堪称人体内的 ‘劳模’，全年无休，肩负代谢、解毒、分泌胆汁、储存等 500 多项任务，像一座精密运转的 ‘生化工厂’，维持着身体正常运转。”区人民医院感染科副主任医师董明珍说，但它有三大“克星”：病毒偷袭、酒精轰炸、脂肪围困。长期受这些“恶势力”压榨，原本柔软如QQ糖的肝脏会逐渐纤维化，变成硬邦邦的砖头，这就是肝硬化。

保护肝脏，需要从日常做起。董明珍说，首先需要戒烟戒酒，酒精需要经过肝脏的代谢才能变成无害的水和二氧化碳，在这个过程中产生的乙醛会伤害肝脏。长期嗜酒，轻的会让我们的肝酶（也就是常说的转氨酶）升高，严重的会破坏肝细胞，造成酒精性肝炎、肝硬化，最后还有可能发展成肝癌。而烟草里的尼古丁跟各种癌症的发生都有关系，当然也与肝癌的发生有关。其次是不要熬夜，熬夜会使人体的昼夜节律紊乱，肝脏的代谢功能也会受到影响，导致肝脏疾病。

吃药也会增加肝脏负担，吃进去的药物都必须经过肝脏解毒，应在医生的指导下服用药物，切勿自行服用。服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。同样油腻的食物也会增加肝脏的消化能力，少进食油炸食品或者脂肪含量很高的食品，肝脏消化不了那么多脂肪就会长成脂肪肝。

同时，多运动、保持身心愉悦同样对肝脏有保护作用。运动能加速血液循环，增加肝脏血流量，促进氧气和营养输送，加快代谢废物排出，能有效减轻肝脏负担；适度运动能振奋精神，促进大脑内啡肽分泌，让心情变得更加振奋和愉快，帮助稳定情绪，及时消除沮丧的心情，从而间接减轻肝脏负担。

除了不健康的生活习惯和饮食，感染甲肝、乙肝等肝炎病毒也会造成严重的肝脏损伤。保护肝脏还应该适时接种肝炎疫苗。接种肝炎疫苗是预防相应类型的病毒性肝炎的重要手段，能有效降低肝炎的发生率和死亡率，提高生活质量。

（张经鑫）

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