健康科普：预防慢性病记住这三招

日期：2025-08-11

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　　慢性病是多种因素综合作用形成的，在众多致病因素中，除年龄、性别、家族史外，其他因素都是可以干预的。
　　“合理膳食、适度运动、养成良好生活习惯能有效降低罹患慢性病的风险。”区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴介绍，在快节奏的现代生活中，保持健康成为人们越来越关注的重点。良好的生活习惯对预防慢性病起着至关重要的作用。合理饮食是保持健康的基础，每天摄入的食物直接影响着身体的健康状况。在日常生活中，应遵循均衡营养、控制热量摄入、多摄入蔬菜水果、减少盐、糖、油的摄入等原则。
　　合理膳食。殷小琴说，从多年接诊经验来看，不合理的饮食习惯是导致肥胖人群越来越多的主要因素，由肥胖诱发的慢性病也增多，比如糖尿病、高血压、高血脂等。市民预防慢性病，要合理膳食，每天摄入适量的新鲜蔬果、优质蛋白以及高钙食物，促进人体新陈代谢。
　　每个季节穿衣有重点。殷小琴介绍，四季都有穿衣重点，以夏季为例，高血压患者应穿宽松衣服，衣服的材质以真丝、纯棉为佳，防止血液流动不畅；其余季节要根据温度变化，及时添减衣物，秋冬注意保暖，春季要多“捂”，根据温度添减衣物。
　　运动是“良方”。体育运动对改善人体机体的新陈代谢、增强神经系统机能的稳定性、防止器官功能下降、提高免疫力等方面都大有好处。但不同人群，运动项目的选择有差别。殷小琴建议，运动要适量，避开高温时段，中老年人可选择健走，最好每次40分钟以上，身体出现“微汗”时可停止；青年人可根据自身情况选择游泳、登高、慢跑、太极等运动项目，锻炼耐性，积极预防慢性病。

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