健康科普：手机的“护眼模式”，真能护眼吗？

日期：2025-06-09

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盯手机屏幕久了，眼睛往往会发出“抗议”，出现眼干、疲惫、视物模糊等问题。有些人选择将手机调成护眼模式，认为这样可以保护视力。手机上的“护眼模式”有效吗？记者采访了区人民医院眼耳鼻喉科副主任医师雷小东，学习如何降低电子屏带来的伤害。

什么是“护眼模式”？在普通模式下，手机一般显示的是白色光，这种白色光由红、蓝、绿三种光组成，其中蓝光会对眼睛造成一定伤害。护眼模式通过屏蔽蓝光来实现护眼效果。开启后，手机屏幕的蓝光辐射比降低、蓝光峰值比提升，屏幕亮度和色温降低。简单来说，就是蓝光减少，利用红光和黄光柔和产生光线。因此开启护眼模式后，往往会发现手机屏幕变黄变暗，没有那么偏白刺眼了。

雷小东介绍，一般智能手机在护眼模式下，蓝光会减少30%~40%左右，对于减轻视疲劳有一定的作用。

护眼模式虽能在一定程度上减少蓝光入眼，但如果不考虑用眼距离、环境光照强度等因素，或长时间看手机，便是“治标不治本”，不会产生护眼效果。

而且，护眼模式一般亮度较低，在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

雷小东介绍，大家都知道屏幕过亮会伤眼，其实屏幕亮度也并非越低越好。屏幕亮度过低时可能会导致频闪频率过低，同样会对眼睛造成伤害。另外，使用者所处的环境光照也需与屏幕亮度匹配，亮度的高低以眼睛感觉舒适为宜。

长期看电子屏幕除了近视，对眼睛的危害还有不少，例如：加速眼袋产生、易引发干眼症、加重视疲劳以及其他眼病隐患。

不得不看电子屏怎么护眼？在生活和工作中，几乎人人都离不开手机和电脑，做到以下几点，可以尽量减轻长期看电子屏幕的不良影响。遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。

如何改善电子屏对眼的伤害？雷小东建议：

改变用眼习惯。增加日常的眨眼频率，可以放松睫状肌，尤其是在看屏幕时；平时少用手揉搓眼睛，关灯后不要玩手机，睡前可对眼睛进行热敷。

多做户外运动。每天户外运动两小时可为眼部强制性减负，使眼部睫状肌得到放松，缓解视疲劳。

补充叶黄素。叶黄素是视网膜中最重要的营养成分和构成视网膜黄斑区的主要成分。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每天摄入叶黄素6~10毫克对维持视觉健康有益，可以多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，都含有丰富的叶黄素。

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