“戒碳水”“暴汗服”“瘦大腿”……近年来，网上流传很多的“速瘦秘籍”和“祖传偏方”你有试过吗？
“减肥不仅仅是体重的减少，更是一种生活方式的转变。健康的减肥应该是可持续的、平衡的，并且能够融入日常生活中。”区人民医院全科医学科主任殷小琴说，每个人的身体条件和代谢情况都不同，因此不要盲目追求快速瘦身，应该通过科学的方法，结合合理的饮食和适量的运动，逐步调整生活方式，才能真正实现健康减肥的目标。
减肥是许多人一辈子的课题，但在关于减肥的信息中，误区和错误理念猖獗，为揭开燃脂的误区，以便大家建立对健康减肥的信心，殷小琴指出，以下网络上常见的七大减肥误区，可能正在悄悄毁掉你的健康！注意避免。
误区1：不吃晚饭就能瘦
真相：饿到半夜偷吃夜宵反而更胖
不吃晚饭会导致血糖水平不稳定，进而影响睡眠质量。睡眠不足会进一步影响新陈代谢，导致体重增加。此外，长期不吃晚饭还可能导致胃酸分泌过多，引发胃部不适甚至胃溃疡。不吃晚饭短期内体重可能下降，其实是水分和肌肉流失，长此以往容易报复性进食。晚餐勿过晚进食，建议在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
误区2：吃水煮菜就能减肥
真相：缺油缺盐反而会便秘、脱发
脂肪是人体必需的营养素之一，它不仅提供能量，还帮助吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）。完全不吃油会导致皮肤干燥、头发脱落，甚至影响激素分泌。因此，适量摄入健康脂肪是必要的，可以选择橄榄油、亚麻籽油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
误区3：出汗多=燃脂多
真相：暴汗服只是脱水，脂肪不会变成水
出汗是身体调节体温的一种方式，并不直接代表脂肪燃烧。过度出汗可能导致电解质失衡，引发头晕、乏力等症状，蒸桑拿、裹保鲜膜减肥还可能引发中暑。真正的脂肪燃烧需要通过有氧运动来提高心率，促进脂肪分解。因此，选择适合自己的运动强度和时长，保持身体水分和电解质平衡，才是科学减肥的关键。
误区4：局部减脂能瘦肚子、大腿
真相：不存在“指哪儿瘦哪儿”
局部减脂是一个常见的误解，脂肪的减少是全身性的，无法通过特定部位的锻炼来定向减少。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助整体减脂。因此，结合有氧运动和力量训练，才能达到最佳的减脂效果。
误区5：不吃碳水就能快速瘦
真相：不吃碳水会变笨、变暴躁
碳水化合物是大脑的主要能量来源，长期缺乏会导致注意力不集中、情绪波动等问题。此外，低碳水饮食可能影响女性的月经周期，导致月经不调。因此，选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、蔬菜等，既能提供能量，又能保持血糖稳定。
误区6：减肥药、酵素能躺瘦
真相：多数减肥药可能影响肝肾功能
减肥药和酵素产品的长期使用可能对肝脏和肾脏造成负担。此外，这些产品一旦停用，很多人的体重可能迅速反弹。因此，减肥应通过健康的饮食和运动来实现，必要时在医生指导下使用药物。
误区7：动得越多，瘦得越多
真相：不同人群应选择适合自己的运动方案
对于一般人群，建议每周进行150～300分钟中等强度的有氧活动，或有氧活动和抗阻力活动一起的组合；超重肥胖患者应根据自身健康状况，在专业医师指导下进行运动。糖尿病患者如果服用降糖药后立即运动，在运动过程中或运动后均有可能发生低血糖，所以应加强运动前后的血糖监测，及时补充水分。
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