健康科普：春季养肝正当时

日期：2025-03-17

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四季之中，春季属木，肝属木通于春气，所以春季是肝气最活跃的季节。区中医院国医馆主任、副主任医师张阳介绍，若能在春季好好调养肝脏，可起到很好的防病强体的作用。

“中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。”张阳说，青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

张阳表示，生活中饮酒要适度。长期过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。饮食要合理。黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应常吃、多吃。

“长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会造成用眼过度，很容易使肝血不足。”张阳提醒，对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。

张阳还表示，平时把心态放平和，现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪都很伤肝。要合理安排自己的生活和工作，学会疏导不良情绪。遇到不顺心的事多与朋友交流，培养多方面的兴趣爱好。

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