健康科普：合理运动让高血压“低头”

日期：2023-05-19

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高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，目的就是通过平缓的运动，增加血流速度降低血压。那么，高血压患者运动有什么原则？又有哪些运动适合高血压患者呢？区人民医院心血管内科主治医师沈世强给出了建议。

快走

快走是较容易实现、较为经济，也较为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群，安全性较高，对身体的副作用也小。

在速度上可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式。中速走需要保证每分钟步频在90—120步，快速走每分钟的步频为120—140步，极快速走速度在140步以上。快走的时候，只要心率控制在每分钟120以下是非常安全的。

慢跑

慢跑对心脏和血管有很大的好处，可以增强心肺功能，达到减肥以及降低血脂的效果。对高血压患者来说，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。慢跑时要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持九十度的状态，让上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

太极拳

太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。

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