公共健身器材，你用对了吗？
如今，我区越来越多的公园、社区安装了公用健身器材，这些健身器材的正确使用“姿势”是什么？可以锻炼身体的哪些部位？区体育发展中心群众体育部负责人石福磊带你了解公共健身器材的正确使用方法。
不同器材适用于不同人群
因为公共健身器材看起来使用比较简便，所以不少市民会忽视、甚至不知道其正确的使用方法。石福磊说，即便是操作简单的健身器材，大家也应该遵循方法，绝对不能盲目使用，否则很容易造成损伤。
目前，公共健身器材有太空漫步机、扭腰器、压腿训练器、太极揉推器、腰背按摩器、蹬力器、健骑机、上肢牵引器等。这些器材具有不同的作用，比如，增强肌肉力量、增强身体柔韧性等，适用人群也不一样。
“太空漫步机主要用于锻炼腿、腰腹部肌肉力量、下肢的灵活性及心肺功能。正确使用方法是双手抓紧扶手，两只脚踏在左右踏板上，双脚用交替的方法漫步式前后摆动。方法的确很简单，但如果摆动速度过快或者双腿同时前后摆动，则会引起损伤，尤其是肌肉柔韧性差的人更容易拉伤肌肉。”石福磊介绍道。
扭腰器需要两只手握紧手柄，两只脚站在踏板上，利用腰部力量左右扭转，起到锻炼腰腹力量的目的。扭转时腰背挺直，用力不可过大，避免闪着腰，严重的还可能会造成腰椎间盘突出等伤病。柔韧性差、急性腰肌劳损的人不宜使用该器材。
使用太极揉推器时，不少市民的双腿都处于直立状态，这种锻炼方法是错误的。“上身应该保持直立，双腿扎马步，两只手压紧转盘手柄，同时向一个方向匀速转动，这样能锻炼肩部、肘部、手腕、髋关节、膝关节等部位的灵活性。需要注意的是，转动时速度无需太快，肩部有伤的人不可使用该健身器材。”石福磊说。
蹬力器具有增强腰腿部肌肉力量的作用，使用时应在座椅上坐稳，两只脚蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠背，上身挺直，双腿蹬动踏板，反复屈伸即可。切记伸腿时不要太过用力，以防损伤膝关节和髌骨关节等。软骨退化的人，使用这项健身器材会加速关节处的磨损。
上肢牵引器可以锻炼手腕、手臂肌肉，提高上肢、肩关节柔韧性，对肩周损伤有一定的康复作用，但是，若使用错误会加重原有的损伤。“双臂上下做牵引时，需要双臂的力量支撑，建议老年人及臂力不好的人不要使用这项健身器材，以免拉伤手臂肌肉。”石福磊说。
“大家不但要掌握正确的方法，还应该量力而行，特别是老年人，一定要选择适合自己的健身器材。使用时间最好控制在1小时。有的老年人锻炼时喜欢憋气，这也不好，因为老年人的心肺功能减退，憋气用力会加重心脏负担，引起胸闷、心悸，严重的还会导致脑供血不足，引发头晕目眩，甚至昏厥。” 石福磊提醒道。
使用前做好准备
活动记者在采访中发现，很多市民通常选择直接使用公共健身器材，健身完毕后也直接离开。石福磊介绍，健身前后都应做好准备活动和整理活动，使用公共健身器材前后也不例外。使用公共健身器材前，可将双手五指交叉，以手腕为轴正反方向转动10次。正方向转动时，一只脚脚尖着地，以脚踝为轴按顺时针转动；反方向转动时，按逆时针转动。这样可以活动手腕和脚腕，做时动作要缓慢轻柔，避免力度过大引发关节不适。
健身后，请市民不要着急离开或休息，可做一些比较轻松且加速机体功能恢复的身体锻炼，以拉伸活动为主，如两腿分开一前一后，前腿屈膝、后腿伸直，感觉到小腿肌肉有拉伸感即可，这样有利于消除身体疲劳。
此外，石福磊提醒大家，虽然公共健身器材有专人定期检修，但在使用前还须仔细查看是否损坏，市民切莫使用功能不全、损坏的器材，以免伤及身体。
（叶 露）
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