春暖花开去运动 健身器材这么用
春天是运动健身的好时节。近日，记者在城区走访发现，不论是室内健身房，还是公园和广场，都能看到不少锻炼者的身影。市民或为了减去多余脂肪，或为了保持良好的精神状态，纷纷选择适合自己的健身运动。如何购买合适的家用健身器材？如何科学合理地制定运动计划，才不会在新鲜劲过去后把这些器材“打入冷宫”？区体育发展中心群众体育部负责人石福磊建议，春季锻炼时应根据自身情况选择合适的运动量，掌握科学的运动方法，选对、用对健身器材。
明确个人需求 进行体质检测
近年来，在家运动成为许多人的健身选择，家用健身器材随之热销。怎样才能选到适合自己的器材呢？
石福磊介绍，有计划购买健身器材的市民可以先问自己：“我希望通过运动达到什么样的效果？”“我更喜欢什么样的运动方式？”“我是否有扎实的运动基础？”……
在石福磊看来，健身器材范围广泛，对人的要求也各不相同。同时，个人需求、身体状况、性别、年龄、所处环境和时间等条件也会影响每个人的选择，因此，健身首先要有目的性和针对性。“准备‘大掏腰包’前不妨先问自己一些问题，明确自己的健身目的和需求，并制定相应的锻炼计划，再根据锻炼计划确定自己所需的健身器材，还可以通过一些专业的体质体能检测来进一步了解自己的身体情况。” 石福磊说。
了解功能区别 做到知己知彼
知己之后也需知彼，了解健身器材的概念和分类，能帮助自己选择更能达成个人健身目的的器材。石福磊介绍，健身器材按其功能大致可分为提高身体素质类、增加身体机能类、形体管理类、发展技能类和康复锻炼类，具体有跑步机、划船机、锐步板、动感单车、力量型训练器、举重机和健身按摩器等多种器材，这些器材在运动量大小和锻炼部位上各有不同。“比如力量型训练器、举重机和跑步机的高速高坡度模式适宜青年人进行较为剧烈的运动，跑步机的低速低坡度模式、椭圆机则适宜中老年人进行相对平缓的运动。从锻炼部位上来看，跑步机、椭圆机、动感单车更着重训练下肢肌肉，划船机更兼顾上肢训练，多功能训练器则是通过不同的训练方式来锻炼不同的肌肉群。”石福磊说。
做好品牌功课 购买有备无患
购买时具体应该选择什么品牌、哪种款式呢？“知彼”不仅要了解健身器材的不同，在购买前，还要详尽地了解不同的品牌情况。具体可以通过与经销商、有健身器材购买经验的亲朋好友沟通了解；认真阅读健身器材所附的品牌介绍、产品介绍，详细掌握产品是否实行三包、是否有齐备的配件、售后服务如何、产品信誉度等，确保自己能够购买到质量较优、售后有保障的健身器材。
“近年来，国产品牌发展较快，市民购买时可不局限于进口品牌，应从功能、价格等多方面进行比较，选出最适合自己的品牌。” 石福磊说。在同类健身器材价格、功能相差无几的情况下，石福磊建议市民可选择“智慧化”程度更高的产品。
“健身器材的智慧化系统可以实时监测运动数据，可以根据用户健美、塑形、瘦身、锻炼、康复等不同需求，制定个性化运动处方，对健身者进行健身管理与促进。如果某天不小心忘记了锻炼，它还可以提醒您。” 石福磊说，这样就相当于拥有了自己的“健康管家”，大大提升了家庭健身的科学性、安全性、趣味性，实现健身时间节约化，健身效果最大化、锻炼终身化。
常用健身器材推荐
划船机
如果你想花更少的钱买一台更实用的高性价比家用健身器材，那划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼一个人84％的全身肌肉。水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害。虽然有伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，划船机对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小。因此，无论是老人、女生，还是健身爱好者，划船机可以让每个人找到适合自己的运动强度。
椭圆机
椭圆机又被称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计会使人在健身时的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，且运动姿势较为固定，双脚不会离开脚踏板，对膝关节的冲击力和膝关节软骨的磨损都会变小，这对于膝盖关节有隐患的人群十分友好。
跑步机
跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人群。其速度调节功能可以匹配不同强度的锻炼需求，1－6公里／小时为散步快走，6－12公里／小时为日常锻炼、燃脂塑形，12－18公里／小时则可满足高强度运动、锻炼心肺的需求。同时，可以通过调节坡度模拟公路、爬坡、登山等模式，进一步丰富锻炼形式。
动感单车
动感单车作为有氧健身器材，具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥骑行速度。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。动感单车有三种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练能够兼顾；还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感，该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
多功能训练器
多功能训练器是大型器械力量训练套装的组合，如：龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由调节属性能锻炼到人体不同的部位和肌肉群，满足用户康复运动、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家庭空间有限的情况下，多功能训练器占用最小的空间，却能发挥最大的价值。
（叶 露）
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