卫生健康局：多睡不能解春困适度锻炼可赶走

日期：2023-04-12

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多睡不能解春困适度锻炼可赶走

疲劳上班时困意来袭怎么办？万大楷说，上班族可以举目远眺，通过视觉刺激消除“春困”；科学用脑，大脑的左右两个半球功能不同，在日常工作中，左脑主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑则较少使用，相对轻松。

因此，当头脑不清醒和胀痛时，可放下手里的工作，听音乐、做体操，让右脑“动”起来，左脑适当休息。同时，适度锻炼也有助于缓解“春困”。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧气，促使大脑更加清醒；游泳是最能增强身体耐力的运动，且不会增加关节的负担，可有效克服“春困”，赶走疲劳。万大楷说，上班族要想精神足，还要学会控制情绪。皮肤神经受大脑控制，若精神不好或长期处于恐惧、压抑状态，不仅会导致皮肤营养供应不足，更会使皮肤苍白、多皱纹、过早衰老，所以，要积极调整心态，保持心情舒畅。

此外，还应增加蛋白质的摄入。万大楷介绍，春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。“市民还可多食碱性食物。”万大楷说，碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。常见弱碱性食物包括红豆、萝卜、苹果、洋葱、豆腐等；中碱性食物包括萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、柠檬等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、海带等。最后，还要多摄入维生素，如胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、春笋等。这些都对恢复精力、消除春困有好处。缓解“春困”的办法很多，但突如其来的“春困”让你措手不及时怎么办？万大楷说，刷牙、洗脸也是消除“春困”最简便有效的方法，可以迅速提神醒脑。

（向虹谕）

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