科学康复助您满状态
春节假期已结束，大家又投入到快节奏的工作中，如何调整好状态，为新一年的奋斗“加满油”？区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚分别就怎么摆脱咳嗽困扰，如何调理帮助尽快恢复良好状态，如何循序渐进制定新年的运动计划，为大家一一支招。
咳嗽不用慌 大多有自限
咳咳咳，咳到睡不好，过节期间，“阳康”的你是否有过这种困扰？为什么会这样？
徐刚解释说，新冠病毒感染后，人体跟病毒有个相互“斗争”的过程，它会激发人体的免疫细胞往呼吸道聚集去消灭病毒。免疫细胞发挥作用以后，就会自然代谢死亡，连同被病毒破坏的细胞一起成为体内的“垃圾”，促进气道黏液分泌，形成我们所熟知的“痰液”，这时候咳嗽就是为了将这些痰液排出。
“所以，感染以后一般的咳嗽、咳痰是正常人体的一种保护性反射，是为了更快地打扫、清理‘战场’。”徐刚进一步分析说，一些有潜在病根的人，比如鼻炎、过敏，或是长期吸烟有支气管炎，感染后把病根给激发出来了，这种情况下咳嗽会剧烈一点。
“但也不用慌，感染后咳嗽是许多呼吸道细菌、病毒感染都会出现的情况，大多有自限性，一般3－5天高峰，1－2周后多数能缓解。”徐刚提醒，如果1－2周还没好彻底，或是咳嗽比较剧烈，建议找医生咨询，用药物调理一般都能好转。
有些“阳康”的朋友还有点咳嗽，节前去做检查，结果CT发现有结节，很担心，该怎么办？
徐刚支招，如果做CT发现了一些实性结节，也可能跟炎症或感染后的修复过程有关。若查出个别磨玻璃结节，则要找医生进一步甄别，不是特别大的建议定期观察，1－3个月做一次复查，看看有没有增大、缩小或变实等。
巧用中医药 调理补元气
除了咳嗽，有些人还有点疲倦乏力、食欲不振。如何缓解疲乏、养护脾胃，徐刚给出了建议。
对于缓解疲乏，徐刚认为，可选北芪、党参、西洋参、人参等药材煲汤；偏阳虚体质的人群还可用鹿茸等药材煮水代茶饮或搭配瘦肉、鸡肉煲汤，但不能太油腻；也可随身携带一些补元气、补益肺脾之气的药材泡水喝，如乏力口干的人可选西洋参、北芪等，用保温杯泡水代茶饮，每天2－3次，坚持一个星期会有助于改善；体质较弱，有疲乏、气短但无明显咳嗽、痰多等症状的人，可适当食补，吃些具有温补作用的羊肉、鹿肉、海参，还可选用人参、北芪等助恢复元气。此外，晚上也可泡泡脚，在热水里放些艾叶、生姜等，帮助缓解身体疲劳。
对于养护脾胃，徐刚说，“阳康”后早期，可吃些容易消化吸收的稀粥、面条、青菜、瘦肉以及少量的水果等，别吃伤脾胃的食物，保持七分饱，可少食多餐。“阳康”后的中后期，饮食要清淡而不失营养，可选用具有健脾化痰祛湿、促进脾胃运化的药食同源的药材来煲汤，如淮山、五指毛桃、芡实，以及白萝卜、红萝卜等，用瘦肉或不太肥腻的排骨、鸡肉煲汤，帮助恢复脾胃运化功能。
提高抵抗力 恢复好状态
春节后一上班，“阳康”人群仍有点心悸，怎么办？
徐刚提醒，应保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，同时加强营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。
徐刚建议，新的一年里，在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，可制订适当的运动计划，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳，一点点恢复到以前的正常活动量。
“如果在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。”徐刚特别提醒，如果活动量不大就出现心慌气促，应继续休息静养，直到无疲劳的情况下再进行锻炼更安全。
另外，有些人对“不适”的感受不灵敏，用好“三计”（体重计、血氧计和血压计）能及早发现异常。
若出现心悸症状，用血压计、血氧仪测一测，及时了解血压、心率。即使没有测量仪器，也可数数脉搏，如果每分钟持续超过100次或小于60次的，建议及时去医院做心电图，根据结果在医生的指导下采取相应的措施。而若感到心脏不舒服、胸痛，突然大汗淋漓，更应及时就医，在医生帮助下尽早排查原因，以便做进一步的针对性治疗。
（刘亚兰）
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