入冬，养生“藏”而不“露”
11月7日立冬，是冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬到来，意味着秋天逝去，冬季来临，万物蛰伏，渐次收藏。
立冬时节，气温下降，昼夜温差进一步加大。对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，冬季是冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病容易发作的季节。区中医院治未病科副主任、主治医师汪丽娟表示，立冬养生要以“养藏”为原则，避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。治病不如防病，立冬养生要从饮食起居、身体精神等方面入手。
早睡晚起重防寒
做到“早卧晚起，必待阳光”，“冬季要保证充足的睡眠，早睡晚起，让第二天精力充沛。”汪丽娟提醒，“对于上学、上班的人来说，‘晚起’可能不太现实，那就需要尽量早睡、不熬夜，早上起床要注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。”晚起可养人体阴气，以固阴精；早睡可以保养人体阳气，“收藏”身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能。
立冬后气温下降变化明显，一旦遇到强冷空气南下，有时不到一天时间，降温可接近8℃～10℃，极易感受风、寒之邪。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现旧病复发、加重等现象，因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心。
寒从脚下生，脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降。“每晚睡前9点左右用40℃左右的热水泡脚半小时，有助于睡眠、消除疲劳、舒筋活络、促进血液循环，起到防病的作用。”汪丽娟说，需要提醒的是，心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用高温度热水长时间泡脚。
增强免疫防疾病
每到立冬时节，患上感冒等呼吸道疾病的人数便大幅度攀升。这是因为立冬季节气候干燥，早晚温差较大，城市空气中积累的水汽和污染微粒结合凝聚后，将形成浓雾，加大呼吸道疾病传播。“除了感冒，常见的还有心脑血管疾病和胃病，多是受冬季寒冷刺激。”汪丽娟坦言，一方面要注意防寒保暖，积极做好预防工作；另一方面要适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高自身御寒及抗病能力。
对于易感冒的中青年，汪丽娟建议可以选择凉水洗脸，提高皮肤、黏膜的耐寒能力，不易伤风感冒；保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强机体代谢能力；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群可以接种流感疫苗。
清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑血管意外等疾病的发生。因此，汪丽娟也特别提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。对于肠胃功能弱的人群，要着重注意饮食习惯，以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食，避免加重肠胃消化负担。
进补运动应适度
谚语有云“立冬补冬，补嘴空”，自古冬令进补是中医养生保健“治未病”的一大特色，那么冬令进补是所有人都适合吗？
汪丽娟表示，《黄帝内经》有言“虚则补之，实则泻之”，这里所说的“虚”指的是人体抗病能力下降或身体机能低下，中医强调只有出现虚证才用补法，不是虚证不用补法。也就是说，冬令进补是针对虚证人群或者虚实夹杂证人群的。所以冬令进补的对象，一般是气虚质、阳虚质、阴虚质三种体质的人群。而湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质四种体质的人群，非但不需进补，还需要一定的通泻。
冬季进补要适度，适量运动也不能少。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适量的运动可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。
（刘亚兰）
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