3个锦囊让你健康过冬
进入冬季后阳气潜，阴气盛，此时冬季养生就显得尤为重要了。不只是安稳度过寒冬，也是为来年的好身体做足准备。那么，立冬后该如何养生呢？区中医院治未病科副主任、主治医师汪丽娟给出了以下3个锦囊。
吃三样
吃羊肉
羊肉性温热，可温胃御寒。脂肪与胆固醇的含量，均比猪肉和牛肉少得多。立冬后食用羊肉，有进补和防寒双重效果，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
吃山药
中医认为，山药有健脾祛湿、补气益肺、固肾益精等功效。药食同源，是久病体虚群体的食补佳品。
现代医学表明，山药含有的黏蛋白能保持血管弹性，帮助预防心血管疾病；多糖类物质能修复损伤的免疫细胞，改善体质；胆碱和卵磷脂有助于提高大脑记忆力；酶成分能够调理胃部的消化能力，缓解胃虚症状。山药是冬季不可多得的保健食品。
吃蘑菇
冬季每人每天最佳饮食的结构是：一荤、一素、一菇。
在青菜稀缺的冬天，蘑菇种类丰富，价格相对也比较实惠。蘑菇被称为“零脂肪素肉”，还富含氨基酸和真菌多糖，常吃可以增强人体免疫力。另外，真菌多糖还具有抗氧化、降血脂、辅助降糖等功效。
喝三样
顺气萝卜汤
俗话说：“立冬萝卜赛参汤，不用大夫开药方。”萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，是冬季养生保健的首选。
萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。
枸杞羊肉汤
羊肉性温，历来是冬季进补的重要食材。羊肉有补中气、益肾气的作用。富含蛋白质和维生素，脂肪含量相对较低。肉质细嫩，老人小孩也能轻易咀嚼、消化。
枸杞子有滋肾、润肺、补肝、明目等功效，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱及糖尿病等均有助益。寒冬腊月，喝上一碗枸杞羊肉汤，既能帮助身体抵御风寒，又可补益全身。
红茶
冬季天气寒冷，人体消耗的热量大。很多人喜欢多吃肉来补充营养、抵御寒气。喝点红茶，有清理肠道、解除油腻的功效。
红茶还能够增强人体的抗寒能力。立冬之后流感多发，预防流感不妨喝点红茶。早起用红茶漱口，或者泡茶来喝，可以有效预防流感。
记三样
坚持泡脚
每天睡觉之前，用温水泡脚，并用力揉搓足心（涌泉穴），不仅御寒保暖，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠的功效，预防感冒、冠心病、高血压等多种疾病的发生。泡脚时间以20分钟－30分钟为宜，身体微微出汗即可。
护好头颈
头部、颈部是最容易受寒的地方，冬季是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。进入冬季后，昼夜温差加大，老年人出门不妨带条围巾、披肩或者戴顶帽子。
保湿通风
立冬后，气候愈发干燥，容易上火、易患呼吸系统疾病，加上使用取暖器，环境湿度降低，会使鼻咽、气管、黏膜脱水，从而不能有效阻隔空气中的尘埃和细菌，容易诱发和加重呼吸系统疾病。可向地上洒些水，或在室内摆放植物，增加湿度。
居室中应勤开窗通风，让室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。
（刘亚兰）
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