卫生健康小知识专家支招:这样降低冠心病冬季发病风险

日期：2022-11-03

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冬季是冠心病的高发期，老年人如何做好防护措施，安全过冬？刘洪波提醒广大老年人，一定要做好冬季保暖，避免寒气入侵。他建议，在保暖的基础上，老年人选择着装时，应遵循轻便的原则。否则，过重的衣服和鞋子会增加患者的心脏负担，从而加重病情。

睡觉方面，有两点需要老年人注意。一是不要因为怕冷而用被子蒙头睡。这样的做法会使被窝内氧气含量减少、二氧化碳等增多，影响人的正常呼吸，可能会造成窒息，甚至诱发心血管病。因此，对于心血管不好的老年人来说，正确的睡眠方式应当是右侧卧位，选用低枕头入睡，头露被外，双腿屈伸。二是一觉醒来不要马上起床，以免导致心绞痛发作。正确的做法是应做到“3个半分钟”，即先平卧半分钟，起床静坐半分钟，两腿下垂床沿半分钟，之后再起身走动。

“冠心病患者忌排便不规律。这是因为当患者排便过于用力时，会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。”刘洪波指出，冠心病患者应养成良好的排便习惯，平时应有意识地多吃一些含纤维（尤其是粗纤维）较多的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。一旦发生便秘，切不可强行排便，应通过饮食或者药物来改善。

刘洪波提醒冠心病患者不要在冬季清晨做剧烈运动，不宜洗澡时间过长。一旦感到胸闷、胸痛或其他不适，应停止正在从事的任何事情，马上坐下或躺下，立即舌下含服硝酸甘油片1片或含服救心丸等缓解心绞痛的药物；若服药后症状仍未缓解，应立即呼叫120救护车。

除此之外，要牢记心脏健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。

日常膳食要坚持健康饮食，减少钠盐摄入，控制总热量，饭吃八分饱，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果；科学运动要量力而行、循序渐进，运动贵在坚持，提倡有氧锻炼，走路、太极拳、游泳、爬山、跳舞、骑车、爬楼梯、跳绳等都是很好的运动方式；吸烟是头号健康杀手，烟草中含有20多种有害物质，可加速动脉粥样硬化进展，并引发其他疾病，戒烟戒酒对心脏健康尤为重要；日常生活中要保持乐观的生活态度，避免情绪大起大落。

（杨晨晨）

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