今年10月12日是第26个“世界关节炎日”。据统计，全球约超过3.6亿人患有关节炎，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段会患上关节炎。目前，我国关节炎患者估计有1亿人以上，发病率约为13％。近年来，关节炎发病人数不断增长，患病人群逐渐年轻化。
普通人群如何保护关节？如何预防关节炎？区人民医院疼痛康复科行政主任、副主任医师唐荣斌提醒，市民要提高对关节炎的整体认知度，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
自测是否患上关节炎
关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
如何判断自己有无关节炎呢？唐荣斌介绍，首先，可以根据关节有无红、肿、热、痛以及功能障碍来进行判断。
“红”是指关节急性炎症时会出现皮肤发红。
“肿”是指因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。
“热”是指正常人的关节摸起来是凉的，如果关节部位摸起来是热的甚至发烫，那么就证明关节有炎症存在。
“痛”是关节炎的最主要表现，多在活动时出现，有些疾病可在休息时出现，炎症明显时外力压迫疼痛加剧。
功能障碍是指关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
四种关节炎最常见
常见的关节炎有四种，分别是骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。唐荣斌介绍，这四种关节炎各有不同的特点。
骨关节炎是一种退行性骨关节病，多见于50岁以上者，因此被称作“中老年人致残杀手”。骨关节炎主要累及膝、脊柱等负重关节。通常表现为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，早晨起床或久坐后感觉膝盖发僵。随着病情加重，患者可能会有平地走路疼痛，甚至关节变形等症状。
类风湿关节炎常见表现是双手手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛，常伴有早晨起床时关节僵硬感，未经规范治疗常出现关节畸形，严重影响工作和生活。80％发病于35岁—50岁的中青年，女性多见，因此是“中青年女性致残杀手”。
强直性脊柱炎主要侵犯脊柱，多见于青壮年男性，是“青年男性致残杀手”。主要表现为夜间及早晨起床时腰痛，也可出现非对称性的下肢大关节炎，未经治疗出现脊柱畸形，严重影响生活质量。多有家族史，90％以上患者HLA－B27阳性。
痛风是长期高尿酸血症后尿酸盐晶体在关节沉积诱发关节炎，疼痛剧烈、红肿明显，初期可自然消退。间断发作，如不治疗转化为慢性痛风石性关节炎后则变成持续性疼痛。除引起关节畸形外，痛风还可以引起肾功能不全、高血压、冠心病、脑卒中等。痛风现已成为常见病，多见于成年男性和老年女性。
“关节炎种类繁多，一般人通常难以准确辨别，因此出现关节疼痛和病变时建议用手机拍下当时关节情况，并及时到正规医疗机构进行诊治，让医生提供专业的治疗建议，以免耽误病情，造成不可逆的损伤。”唐荣斌说。
五招预防关节炎
唐荣斌介绍，日常做好关节保养需注意以下几个方面：
一是超重人群首要任务——减重。骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻自身体重，就是减轻了膝关节的负重。此外，也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。
二是防寒保暖，做好安全防护。关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，可使用关节保暖护具。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应扶物借力。
三是功能锻炼。正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等。不正确的过度锻炼可导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。
四是正确上下楼梯与跑步。膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。养成良好上下楼梯或台阶时习惯，可减少或避免一些膝关节疼痛的发生。让脚尖尽量往前，上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩。身体向前倾，当我们身体向前倾时，就能够增加屈髋的角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部的肌肉也发力，减轻膝盖的压力。下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地，减少后腿吃劲的时间，让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不光老年人需要，年轻人也能及早避免膝盖损伤。不过对于已经存在膝关节损伤的人，要避免进行对膝盖冲击力强的运动。喜欢跑步的人要注意，跑步的最佳场地应该是塑胶跑道，因为塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。跑步前，应准备好舒适的跑鞋，足底稍软、弹性好，具备减震缓冲功能的最佳。
五是均衡膳食，适当补钙。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。饮食中要注意增加优质蛋白摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚临睡觉之前。
（刘 倩）
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