古语有云“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一年中调养身体的好时节。于是，很多人想趁此时滋补身体，但秋季养生究竟该怎么养？秋季养生的正确打开方式又是什么？
带着上述问题，记者采访了区中医院治未病科副主任、主治医师汪丽娟，为市民朋友送上一份秋季养生“避坑”指南。
早睡早起驱“秋乏”
春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律。“秋季养收”是指秋天气温逐渐下降，人体的阳气容易受伤，所以秋天要固护自身阳气，使得精气内守。汪丽娟解释，进入秋季，天高气爽，空气干燥，容易感受“燥邪”，伤及阴液，人会出现口鼻、皮肤干燥等情况，所以中医学又有“秋季养阴”一说。不管是“秋季养收”，还是“秋季养阴”，实际上都是一个能量蓄积的过程，以应对寒冬的到来。
“《黄帝内经》指出，‘秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。’在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。”汪丽娟说。因此，秋季在起居作息方面要特别注重，积极调整睡眠时间，早睡早起，保证睡眠质量。早睡可以顺应阳气之收，早起则可使肺气得以舒展，以防收之太过。
秋季养生还要防“秋老虎”。“初秋时节暑热未尽，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等。此时更应做到作息守时、生活规律、劳逸结合。”汪丽娟说，午睡是最好的解乏方式，可以保护心脏，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。
堤防四类秋季病
汪丽娟介绍，初秋气温温差大，空气湿度偏小，病菌容易侵入人体，是个“多病”的时节。此时稍不留神，咽炎、肠炎、秋燥、关节炎等疾病就可能悄然而至。
“入秋后要注意保健防病，呼吸系统则需要重点防护。”汪丽娟表示，秋季常见的呼吸系统疾病有过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等。慢性支气管炎及哮喘患者进入秋季后，由于秋敛之气会加重病情，很易导致疾病复发。因此，一定要避免外感寒凉，少吃辛辣上火食物，特别要忌食黄花鱼、虾、蟹和生冷食品，戒烟酒。
其次，还要谨防肠道传染病，包括细菌引起的细菌性痢疾、伤寒等。汪丽娟提醒，在日常生活中，市民要注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，尤其注意不要生食或半生食海产品、水产品；食物要煮熟、煮透，隔餐食品要彻底加热后食用；注意个人卫生，饭前便后以及处理生食后要用肥皂反复洗手；搞好家庭卫生，消灭苍蝇、老鼠等，保持生活环境清洁。
“进入秋季，气候干燥，人们易出现口干舌燥、皮肤干、唇裂、咽喉痛、咳嗽等一系列症状，不少人习惯用多喝白开水来简单应对。其实，中医专家称这在医学上叫‘秋燥症’。”汪丽娟补充说，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。在饮食上，可选用芝麻、蜂蜜、银耳等具有滋润作用的食物。肠胃功能不好的市民，可以吃一些健脾补胃的食物，如莲子、山药、扁豆等。若出现口干舌燥等秋燥症状，应选用滋养润燥、益中补气的食品，比如银耳、百合等。同时，还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。
“入秋以后，仍然有很多爱美人士喜欢裸露膝盖，从而忽略对膝关节的保护，这也很容易诱发关节炎。”汪丽娟提醒，应该在日常生活中做好护理，预防关节炎的发病或复发。一方面，要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮，尤其是关节处要注意保暖，不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。另一方面，劳动或运动后，不可在热汗未干时入水洗浴，贴身衣服汗湿后应及时更换洗净，并开窗通风，以通气去湿。
“贴秋膘”因人而异
俗话说：“夏天过后，无病三分虚。”按照春夏养阳，秋冬养阴的原理，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。民间素有“贴秋膘”的习俗，指的是人们为了补偿夏天的损失，吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”。
“夏季天气比较炎热，人们的食欲普遍受到一定影响。立秋后，天气转凉，人们的食欲也开始变好，希望多吃一些，以补充夏季的消耗，并为过冬做准备。但其实，随着人民生活水平的提高，物质生活日益丰富，我们没有必要刻意地去‘贴秋膘’。”汪丽娟解释道。
“并非所有人都适合‘贴秋膘’，若真要‘贴秋膘’，也要‘贴对膘’，特别是老年人，否则适得其反。”汪丽娟认为，立秋后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或造成消化不良。
汪丽娟说，如今普通人基本上不存在营养不足的问题，若再多食用肉类，不但不易消化，过多的脂肪、糖类物质反而会使身体不堪重负，引发心脑血管、代谢等方面的问题。
“需要注意的是，秋季进补要循序渐进，不可操之过急。因此，立秋进补应以‘平补’为主，尤其胃肠功能虚弱的老人和小孩，喝点清淡易消化的养生粥更有益于身体健康。”汪丽娟建议。
汪丽娟提醒，脾胃虚弱者，高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及原本就体型偏胖的人群不适合“贴秋膘”。老人、儿童等特殊人群由于消化功能较弱，在进补前应注重消食，不妨适量吃点山楂。
适宜进行舒缓运动
秋季天气逐渐变得凉爽，最适合进行体育锻炼。汪丽娟介绍，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，可以选择慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动，也可以选择游泳、肚皮舞、健美操等室内活动。
汪丽娟表示，徒步适宜大部分人群进行。关节疾病患者不宜登山或慢跑，可以选择骑自行车等对膝关节负担较小的活动。此外，超重人群和心脏病患者不宜选择登山运动。徒步和登山运动时，可携带手杖，以减缓对膝关节压力。
汪丽娟建议，市民朋友可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。
对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适；对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。
汪丽娟特别提醒，秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
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