夏至过后，全国多地将开启高温模式。高温天里，抱着冰镇大西瓜，空调房一待就是一天……你可曾想过，贪图一时凉快的同时，湿邪可能会趁机而入。
湿邪过重可能会招来脂肪肝、高血压、 肥胖……湿邪不去，吃再多的补品、药品都无济于事。如何判断体内是否湿气重？如何祛除湿气？6月21日，记者就此采访了区人民医院中医门诊主治医师刘大建。
食欲欠佳 困乏无力
黏浊是湿气重的典型特征
刘大建说，古人忍饥挨饿，疾病多以寒邪为主，用热药就可以直接对治。如今人们生活环境改变，单纯的伤寒很少见，反而是外寒和内热交织在一起，形成湿邪。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。
七、八月份将迎来长夏时节，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最为旺盛。如果长夏湿气过盛，就会容易损伤脾脏，导致阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。
“很多人大便之后，发现大便不成形、溏稀，粘在光滑的马桶壁上很难冲下去。同时，还伴有嗜睡、困乏无力、满脸油光、浑身黏糊糊等症状。”刘大建介绍，湿气的典型特征就是黏浊，所以大便溏稀正是湿气重最显著的特征。
脾运化水湿，脾失健运，水湿代谢不出去，停留到体内形成水湿或痰饮、水肿或肥胖；头脸油腻，脸上长痘、长斑以及女性的一些妇科病，如白带异常、瘙痒也与湿气有关。
喝水湿气重？食辛可祛湿？
祛湿谣言多 采用需谨慎
很多人谈“湿”色变，想方设法祛湿、化湿，试图将湿气排出体外。常见的一些关于“祛湿”的误区有哪些呢？
有的患者问，夏天喝水多，会不会引起湿气重？刘大建解释，喝水多是不会造成体内湿气重的。湿气形成主要是脾胃虚弱运化无力，不能将体内的多余水分排出体外，与喝水多少没有任何关系。如果出现喝水多导致水肿的情况，要考虑是不是肾功能受损。
有人认为祛湿要多吃辣椒？刘大建表示，民间使用辛辣祛湿确实有一定的道理，比如，重庆的人爱吃火锅，认为一出汗，湿就祛除了。但是，中医认为，湿气大多与脾的运化功能有关，与出汗关系不大，所以中医更强调健脾利湿。他建议，可以多食用一些“清补”的健脾食材，比如冬瓜、茯苓、莲子、淮山等，也可以适当食用一些生姜。“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个道理。
“还有人认为，晚上吃水果会增加体内湿气。其实，这是毫无依据的。”刘大建解释，喜食肥甘厚味的人容易生湿，所谓肥甘厚味，是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物的特点是热量高、不易消化。比如大量食用如榴莲、芒果等含糖量高的水果，就会出现上述风险。但并非因食用水果会生湿，而是因为太甜会增加身体负担，导致生湿。
刘大建说，从中医理论讲，“湿气”分为内湿和外湿两种。内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内而成；外湿为湿邪，由外侵犯人体而成，多由阴雨连绵，气候潮湿，或居处湿地，或水中作业，或淋雨涉水，或沐浴后头发未干等原因导致的湿邪外感。
有的患者说，为了祛湿，自己喝了一年的红豆薏仁“祛湿茶”。尤其是一些女性，明明是容易上火的体质，也坚持喝，不仅没有起到祛湿的作用，反而口舌溃疡。
刘大建提醒，祛湿不是简单地对照症状。一些“祛湿茶”喝一次两次没有问题，若是长期饮用还要听取专业医生的建议。
劳逸结合 少摄食盐
科学祛湿这样做
夏季特别要注意祛湿，刘大建建议可从以下几个方面着手：
1．慢跑至微汗
从中医角度讲，祛除体内湿气的方法包括发汗，注意此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间慢跑，不需要累到满身大汗。
2．适当午睡，劳逸结合
很多上班族因为工作原因，几乎不睡午觉。殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，精力更充沛。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。有些人经常晚上加班，经常会吃宵夜，夜生活时间延长。因此，夜间睡眠时间不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。
3．膳食调理，健脾利尿
夏季应该多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。红豆薏米山药粥是祛湿气最经典有效的一个方子，由六味配方组成：红豆、薏仁（炒）、山药、茯苓、 莲子、红米。其中，红豆利尿消肿、补血润肤，薏米常吃可保持皮肤光泽，山药滋阴补肾，茯苓既能健脾又能渗湿、养心安神，莲子清心醒脾、补中养神、健脾开胃，红米有降血压、降血脂的作用。
4．少摄食盐，助肾排水
人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时，较多的水进入血管，极易水肿。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。
5．背部刮痧，散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上三分之一，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。具体操作方法：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油（起到润滑作用），从背部沿脊柱由上往下单向刮；再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方由上往下刮， 然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。每个区域刮5－8次。
夏季养生，这些得“忌”
6月21日是二十四节气中的夏至。夏至是北半球一年中白昼最长的一天，夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。
区人民医院中医门诊主治医师刘大建说，天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。
因此，夏至时节要注意防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防寒证丛生。尤其现代社会，空调常开，很容易伤阳。长时间待在空调房，易出现疲乏无力等表现，所以需注意夏季的寒证。
忌久吹空调
到了夏天，很多人喜欢长时间待在空调房中。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。
忌贪食生冷
炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料，或是吃一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。
忌大量饮水
夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。
忌吃隔夜菜
经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。
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