卫生健康小知识：登高赏春景，千万别忘记保护膝盖

日期：2022-04-24

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春暖花开，最宜登高。可登山对于老年人来说，并不是一项轻松的运动，尤其是膝盖损伤，那么问题来了，老年人应该怎么做才能更安全、更健康登高呢？区人民医院康复医学科副主任医师唐荣斌对此进行了答疑解惑。

膝盖不适最好立即停下

作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。唐荣斌提醒，运动前一定要热身，充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。

登山的时候，地面不平，有一定坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，运动时的反复摩擦还容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。唐荣斌表示，有些老年人爬山过程中会感到膝盖不适，其实就是身体发出的信号，说明这已经超过它能承受的范围，这时不要逞强，而是应该停下运动，最好可以借助外力，比如攀扶台阶扶手、由他人搀扶、坐缆车等方式到达目的地。

登山杖可减轻膝盖压力

登山杖是登山时减轻膝盖压力的“好伴侣”。唐荣斌表示，老年人登山，尤其是比较陡的山，最好能空出手使用登山杖，既可以在登山过程中帮助保持平衡，防止摔倒，还可以把腿部承受的一部分力量转移到手臂上，等于是用“四肢”登山。

唐荣斌提醒，老年人登山时还需要一双适合登山的鞋，不仅能缓冲膝盖所受的压力，还能一定程度上防止脚踝扭伤。“老年人登山时穿的鞋不能太薄太软，得能防止脚踢到石子时不受伤；当身体负重时，鞋底应能起到一定缓冲作用。”

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