卫生健康小知识：爬山登高有讲究

日期：2022-02-24

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时下，正是春暖花开好时节，与家人朋友结伴，一起赏花踏青，或者爬山登高，都是不错的选择。近日，记者整理出一些爬山技巧和注意事项，供大家参考。

爬山前要做好准备

爬山前，需要提前做好爬山攻略，了解天气情况，备好雨具；尽量选择熟悉、人较多的爬山路线，并且最好是在上午上山。

爬山途中，穿长衣长裤长袜子，戴好帽子，保暖的同时还能阻挡紫外线、防蚊虫叮咬。爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，防止足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生。

要携带足够的饮用水、食物；可选择重量轻、体积小、方便食用、热量高的食物，例如巧克力、能量棒等，以免出现体力不支、低血糖等情况。

科学爬山更有益

爬山前应做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈。

上山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度；前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；采用全脚掌着地，稳定性更高，不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好，不要着急登顶，根据自身情况量力而行。

下山时，步伐同样要尽量迈小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，当遇到比较陡的山坡时，可以侧身小步下山，以减轻膝盖压力。

爬山结束后，一定要进行肌肉的牵拉，避免第二天肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

爬山注意事项要牢记

心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动。

爬山途中出现气喘，应立刻在原地停歇，深呼吸，直至呼吸恢复后，再慢速前进。

野外遇到受伤的情况时，尽量原地休息，冰敷受伤部位，采用损伤包扎的方法进行按压止血。

春季爬山虽然能强身健体，但也不宜过多，一周1—2次为宜。

中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖，减轻膝关节的压力。

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