春节长假七天，合家团聚，晚睡晚起，吃喝玩乐，不少市民觉得没玩够。转眼假期结束，回归正常作息时，许多上班族、老年人、读书娃出现浑身乏力、提不起精神，工作效率低、厌学等情况，这些就是典型的“节后综合征”。如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。近日，记者采访了区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴和国家二级心理咨询师秦爽，为大家支招如何尽早摆脱这些症状，快速恢复积极健康的生活和工作状态。
上班族：
调整作息 适当制定工作计划
春节期间，在重庆主城工作的万铮铮回到万盛，开启了假期模式，每天就是吃饭、睡觉、追剧，日子过得惬意又舒适。“还没有从假期的兴奋中走出来，一点也不想上班。”万铮铮说。
殷小琴表示，春节过后，上班族的“节后综合征”具体会有以下四种症状，大家可根据“处方”对症下药。
睡眠紊乱
殷小琴表示，春节期间，无论是就地过年还是回家过年，假期不上班，导致不少人的作息不规律。节后上班，生活习惯、环境因素突然改变，有些人一时无法调整过来，夜里精神抖擞，白天萎靡不振，工作效率低。
“处方”：尽快调整到原来的生活作息，每晚用热水泡脚5—10分钟，睡前不要让大脑高度兴奋，可听轻音乐助眠，确保睡眠规律；晚餐不能吃太饱，以清淡饮食为主，多吃维生素含量高的食物，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
消化不良
殷小琴说，春节离不开饭局，鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛；想吃素食清肠减肥，却出现腹胀等不适症状。
“处方”：对待消化不良，要管住嘴，让胃肠道好好休息；合理运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身心“动”起来，把胃口调整到正常状态；要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，促使体内有害物质排出。
沉溺游戏
春节期间，有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西不清晰。工作后，心里还惦记假期生活，难以适应。
“处方”：对于这种心理失调症，关键在于积极的自我调适，工作时尽量调整状态，全情投入；休息时要给心灵放个假，放松娱乐。
精神涣散
节后上班，晕乎乎不知道该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力。
“处方”：积极调整，静心思考上班后应该做的事情，把心理调整到工作状态；可以对新一年的工作进行规划，做到心中有数，把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。
老年人：
调整情绪 尽快投入到兴趣爱好中
“孩子们一走，感觉心里被掏空，吃不下睡不着，血压都升高了。”家住润洲江山城小区的刘奶奶两个子女都在外地工作，过年时子女和孙辈都回家团圆，她忙里忙外不亦乐乎。可是，刚热闹了几天，孩子们又陆续离家工作，独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣，连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。
记者了解到，像刘奶奶这样春节后郁郁寡欢的老人并不在少数。对于“空巢”老人来说，一年中最为期盼的便是子孙绕膝、合家欢聚的时刻，但假期结束后，子女又纷纷回到了各自工作岗位，家里一下子变得冷清，一时难以适应。
春节期间情绪的大起大落、团聚时的劳累、不适的气候对老人来说都是“应激事件”。假期见到儿女，很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。假期结束，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会失落。从期盼到喜悦，最后重回“空巢”，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。
“处方”：儿女多关爱，老人积极自我调整
老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差，闷闷不乐，对于原来感兴趣的爱好，也没有动力去维持，对任何事情都提不起精神，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等。
殷小琴介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会引发身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌，手心冒汗，面部潮红或感到坐立难安等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。
针对“空巢”老人的节后综合征，殷小琴建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪，避免情绪大起大落；春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪伴老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。
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