吃 饮食有节
春节是中华民族的传统节日。合家团聚喜笑颜开之时，面对满桌子琳琅满目的美味佳肴，很多瘦身男女都面临着“每逢佳节胖三斤”的烦恼。
为让大家健康愉快地过春节，记者特意采访了区人民医院消化内科副主任医师程霞，了解春节饮食知识、常见误区及应对策略，为大家的新年健康饮食之路“保驾护航”。
当心“节日肥”
食物选择、饮食习惯，影响着每个人的健康。程霞说，“节日肥”并不是空穴来风，逢年过节，大家的饮食误区、不良习惯、节日氛围等都可能成为“节日肥”的助推器。
首先，春节年货吃不停。程霞表示，一方面春节期间天气冷，为维持体温，身体需要摄入更多热能，胃口大开；另一方面当食物种类太多时，人们所吃的分量是平常的四倍左右。虽然营养指南建议，为了健康，一餐中最好有多种食物，但是大家应该警惕盘中一次性出现特别多种不同食物的状况，比如团年饭、自助餐。
其次，逢年过节，家人聚餐多。研究发现，和别人一起吃饭会增加饭量。另外，亲朋好友聚餐，当然少不了喝酒。1克酒精等于7卡路里，这些热量若消耗不了便会转为脂肪储存在体内。喝酒过多还易影响正常饮食摄入，致营养失衡。
最后，放假“窝里趴”。放假了很多人喜欢宅在家里睡懒觉、看手机、玩电脑，运动量减少，消耗的热量随之减少，多余的热量就易转化为脂肪。
节日饮食要均衡
很多人想减肥，但又抵挡不住美食的诱惑。程霞强调，对于习惯假期宅在家里、大吃大喝的人来说，想要避免长胖，均衡膳食、定量进食就显得十分关键。
荤素搭配要合理。想保持体型，必须确保荤素搭配合理。食用蛋白质含量高的肉类食物，容易引起上火便秘、胃肠胀气，诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜含有保护肝脏的维生素和抗氧化剂，在肝脏代谢能力正常时可以防止脂肪在体内堆积，所以蔬菜和肉类都要适量。另外，要控制瓜子、花生等坚果，麻花、薯片等油炸食品，少喝饮料、酒。
定时定量进食。食物一般在胃中停留的时间为四五个小时，而暴饮暴食会加重胃的负担，很容易导致身体变形，因此无论菜肴多么丰富，都应该荤素搭配合理，吃七八成饱为宜。
多吃白水菜。如果你想减少油脂的摄入量，就应该少吃油炸菜，多吃清水煮过的蔬菜，不仅可以促进肠胃的蠕动，还有利于减肥。
劳逸结合。适当锻炼身体，更有益身体健康，尤其是喜欢宅在家里的人。此外，假日走亲访友活动增多，要分配好休息时间，以免假期过后生物钟紊乱。
玩 张弛有度
过年了，又到了刷微博、聊微信、看抖音、打游戏、追剧的好时候。区人民医院疼痛康复科副主任医师萧锋提醒，这些不良生活习惯，会让你的颈椎曲度变直、椎体退变；椎动脉屈曲、叠压、扭转；椎间盘突出……
“以前颈椎病被视作老年病，现在患者年龄越来越呈现年轻化趋势。”萧锋说，很多年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网，身体长时间被迫保持同一个姿势，无疑为颈椎病的发病埋下了祸根。过年了，整天抱着手机不放的“低头族”“手机党”们，更应该学会保护颈椎。
颈椎病不可小觑
“颈椎病不可小觑，发生病变可累及脊髓、神经、椎动脉和交感神经，无论哪一个受到压迫都可能出大问题。”萧锋告诉记者，颈椎病的病因复杂，临床表现多样，多数患者开始症状较轻，到后期越来越严重。
颈椎病的主要症状有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐，卧床不起；肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉地握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，双下肢麻木。而当颈椎病累及交感神经时，可出现头晕、头痛、视力模糊、耳鸣、心慌等症状。更为严重的后果是突然猝倒，可很快在1—2分钟后清醒站起，无后遗症，但后果十分危险。
这些方法可保护颈椎
春节期间，追剧、游戏不可自拔，长时间保持“低头”动作，会导致离健康颈椎越来越远。“当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力，即四五公斤。但当低头时，脖子需要承担的压力会越来越重，给颈椎的负荷同样加重。”萧锋解释，多数人颈椎起病时不被重视，只有当症状继续加重影响工作和生活时才引起重视。
所以，春节期间，“低头族”“手机党”们要减少看手机、看平板电脑的次数，可通过简单的预防保健，预防颈椎病的发生。萧锋建议：
1．保持正确的姿势：坐着看手机或者电视，保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
2．避免长时间低头：可调整看手机的姿势，看手机半小时到一小时就要抬头活动颈椎。
3．做颈椎的保健操：可通过游泳、练八段锦等方式预防颈椎病。
4．调整枕头的高度：习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
药 有备无患
新春佳节即将来临，很多人忙着置办年货，家中好吃好喝的准备了不少，却忽略了准备节日期间可能用到的药品。
区人民医院临床药学科主管药师侯靖宇提醒，春节正值冬春交替时节，是流感、肠胃病等疾病的高发期。针对这些情况，市民家中不妨备点常用药。
感冒药
“现在药店能买到的感冒药并不能治疗感冒，基本以缓解症状为主。”侯靖宇说，比如酚麻美敏片、氨酚伪麻美芬片、氨麻美敏片、氨咖黄敏胶囊等都能有效缓解感冒症状，功效大同小异，选一即可。但感冒药中的有效成分对应缓解不同的症状，需要关注和区分，患者要根据自己症状选择感冒药，不能同时服用含有相同有效成分的多种感冒药，否则会因相同有效成分或同类成分摄入过量导致副作用加强，甚至出现身体损害。
退烧、止痛药
侯靖宇表示，“对乙酰氨基酚”和“布洛芬”属于解热镇痛药，它们除了有退烧作用以外，还可以用于缓解头痛、牙痛、月经痛等疼痛症状，家中可以常备。但需注意不能一天内服用过多，要按照说明书上用法用量服用。
需要注意的是，“布洛芬”对胃肠有一定刺激作用，有胃溃疡、上消化道出血或穿孔病史的患者不能使用。
腹泻用药
节假日期间，吃得太多、太油腻容易引起胃肠道不适。侯靖宇建议，若出现消化不良，可以服用健胃消食片、胃苏颗粒等促进消化的药物。若出现反酸、烧心等情况，可服用胃黏膜保护剂或者抑酸剂等，比如铝碳酸镁咀嚼片、雷贝拉唑钠肠溶片等。如果出现呕吐、腹泻等症状时，可常备一些收敛药物，如蒙脱石散，同时要注意补液，避免因腹泻引起脱水，可以常备口服补液盐。若腹泻严重，且出现呕吐、发热等情况，请及时就医。
抗过敏药
过敏体质的人容易出现“异地过敏”的情况，就是久住一个地方，突然到新的地方居住，会因为生物性或化学性的致敏因素而引起过敏。
侯靖宇表示，若“异地过敏”表现为皮肤过敏，皮肤出现红肿、瘙痒等症状，可以用消炎止痒膏类的外用药，但含有激素成分的外用膏剂不宜长期使用。如果外用药效果不好，可选用抗组胺药，如氯苯那敏、氯雷他定、西替利嗪等。不管使用哪种抗过敏药物，都应该谨记“用药剂量要合适”。长期大剂量服用某一种药物易出现不良反应。如果对自己服药的剂量不是很清楚，最好提前咨询一下专业医生。若“异地过敏”表现为呼吸道症状，服药后症状未缓解或缓解不明显，应及时就医。
救 急救有方
每年节日期间，都有不少患者因手切割伤、油烫伤、食物卡住喉咙、急性酒精中毒到医院就诊。区人民医院急诊科副主任医师张海祥提醒，广大市民要注意了解节日期间常见病的急救知识，以便正确采取保护家人身体健康的应急措施。
割伤烫伤有讲究
张海祥表示，当发生割伤时，浅的伤口可以先用温开水或生理盐水冲洗拭干，再用碘酊或酒精消毒、止血，然后进行包扎，一般能较快痊愈。
对较小伤口外用“创可贴”即可；已感染化脓的伤口不能贴“创可贴”，以免阻碍脓液的流出；伤口较深、出血较多时也不能贴，应立即压迫止血，速到医院行清创术，视伤情而缝合修补。
“烫伤按其深浅分为三度。”张海祥说，油的烫伤多为一度，烫伤一般只烫坏表皮，看上去发红，多不起泡；少数严重者可引起二度烫伤，可烫及真皮层，其特征是疼痛和起水泡；三度烫伤是皮下、脂肪、肌肉、骨骼都有损伤，表现为黑褐色。
烫伤后首先要脱离热源，去掉衣服。轻度烫伤可以用凉水冲洗或用干净的冷毛巾冷敷，涂些龙胆紫，不必包扎。皮肤起泡时，最好不要把水泡弄破，将水泡四周皮肤用酒精消毒，然后用干净布包扎。重度烫伤要立刻到医院就医。
异物卡喉走出误区
年年有余，过年吃鱼，是必不可少的。若鱼刺卡在嗓子里，千万不能让患者囫囵吞咽大块馒头、米饭等食物。卡了鱼刺等异物应采取正确方法及早取出。
张海祥表示，通常鱼刺最易刺在咽部扁桃体或其附近组织上，这时应让病人张大口，另一人借助自然光或用手电筒照射咽部，让病人说“啊”，同时迅速地用筷子或匙柄将舌向下压，充分暴露咽部，然后用镊子将鱼刺取出。如果鱼刺细小，也可试饮米醋使其软化。如张口看不见鱼刺，应速送医院请医生进行处理。
酒精中毒及时就医
急性酒精中毒通常可分为三度：轻度为兴奋期，表现为滔滔不绝地说话，时喜时悲，时愠时怒，颜面潮红或苍白，眼结膜充血，伴有上腹不适、恶心甚至呕吐。中度为共济失调期，出现语无伦次，动作笨拙，步态摇晃。重度为昏睡期，表现为昏睡、呕吐、呼吸缓慢、心跳加快，特别严重时大小便失禁、抽搐、昏迷，可发生呼吸麻痹而死亡。
张海祥表示，发现酒精中毒者后，首先要检查患者有无意识。只要饮者出现上述急性酒精中毒症状，对轻、中度中毒者，首先要鼓励或设法使患者吐出胃内残存的酒。特别是要认真观察，如患者病情加重或重度昏睡，应立即送患者到医院就医。同时使其头部偏向一侧或让其侧卧，以防呕吐时食物吸入气管而导致窒息。
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