卫生健康小知识：有氧运动和无氧运动哪种更减脂？

日期：2022-01-07

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关于有氧运动和无氧运动之间，很多人都会存在这样的困惑，比如运动时间长就是有氧运动，短就是无氧运动吗？如果自己深蹲做了20分钟，那么是有氧还是无氧运动呢？

万盛热浪健身俱乐部健身教练李全介绍，从定义上讲，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。换言之，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（30分钟及以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60％至80％）。无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也较慢。

李全谈到，对于普通健身者来说，有氧运动是大多数人的通常选择。如果在锻炼时能够将有氧运动与无氧运动相结合，那么效果就会更好。例如，人体在进行高强度的无氧运动时，糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧运动与有氧运动结合时减脂效果会更明显。

“健身时选择有氧运动多一些，还是无氧运动多一些，要根据自己的身体情况决定。”李全说，有氧运动相对安全，身体内部器官负荷较小；无氧运动要求身体器官承受能力强，更适合年轻人选择。通常来说，年轻人或者体质好的中年人，适宜选择有氧运动和无氧运动同时进行；体质不好的中年人和老年人，选择有氧运动为佳。

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