随着气温降低，天气越来越冷，人体代谢变得缓慢，冬季如何养生？区人民医院全科医学科副主任医师游昱表示，冬季养生可以通过保持良好的睡眠习惯、养成健康的饮食习惯、做好个人保健等方式让身体保持健康平稳的状态。
睡眠：早睡晚起 养精蓄锐
日前，32岁的陈女士告诉记者，每到冬季，早上就起不来，成为了一名起床“困难户”，即使好不容易起床了，精神也变得很萎靡，抵抗力下降，一不小心就感冒了。
游昱说：“冬季要学会精神安静，学会控制情绪，锻炼自己的意志力，养精蓄锐，这样到了春天，就变得生机勃勃了。” 她提醒，冬季万物凋零，气候阴冷，受这些客观环境的影响，人的情绪容易低落，为防止这种情况发生，应少去阴冷潮湿的地方，多晒太阳，调解舒畅自己的情绪。
“季节更替，生活作息也要有所调整。”游昱说，冬季气温阴冷，寒气较重，如果起太早，不利于身体保持一个良好的状态，特别是对于心血管疾病患者来说，起太早，容易引发脑梗塞、血栓等疾病，为此，冬季要早睡晚起。“在寒冷的冬季，充足的睡眠有利于阳气的潜藏；防寒保暖必须到位，否则耗损阳气、容易感冒。”她说。
饮食：冬季进补 合理膳食
冬季护肾，除了保持充足的睡眠，还需要保持良好的饮食习惯。游昱表示，冬季人体腠理收敛闭塞，出汗少，因此要减少摄入的食盐，以减轻肾脏负担，增加苦味可以坚肾而养心；肾与黑色相应，冬季可以多食用黑色食物以补肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。
冬季饮食养生中，最适宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，例如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、草龟等。“冬季是进补的好时机，一是食补，一是药补。但无论食补还是药补均需根据自己的体质、年龄、性别等具体情况来分析人体的阴阳盛衰，脏腑充盈缺损，同时根据食物的寒热温凉和四气五味有针对性地施以食补或者药补，这样才能取得好的养生效果。” 游昱说。
保健：搓腰舒筋 活血护肾
冬季养生倡导“藏”，并不是意味着不运动。相反，恰当的运动可以达到很好的养生效果。
那么，哪些运动或者活动比较适合冬季进行呢？
游昱认为，无论是体弱的老年人，还是长期待在办公室的白领，在空闲的时候均可以做一下搓腰运动，有利于舒筋活血，强健腰肌。
具体的做法是：搓热双手，置于两侧腰部肾区，用力向下搓揉至臀上，每日36次。对于熟悉穴位的人士，还可以更有针对性地做一些运动，比如双手叉腰，大拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
除了做护肾运动，还可以在夜晚睡觉前泡泡脚，达到驱寒保暖、改善血液循环的目的。
游昱介绍，冬天的寒冷常可导致一些慢性疾病发作或者加重，比如慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病，而冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病以及类风湿关节炎等关节痹痛，也常因寒凉诱发加重。因此，游昱提醒广大市民，冬季一定要注重防病保暖，有基础疾病的老年人在四立四至八个重要节气时，可以适当吃一些保健用品，硝酸甘油、救心丹等紧急药物也应随身携带。
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