俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。
那么，冬季适宜选择哪些运动项目？运动过程中有哪些注意事项？针对这些问题，记者采访了区人民医院疼痛康复科副主任医师唐荣斌。
唐荣斌为大家推荐了慢跑、八段锦、热瑜伽、散步、太极拳、滑雪等6项适合冬季的养生运动，并分别介绍了每项运动的注意事项，供大家参考。
1．慢跑
慢跑是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，可作为一般人群的首选。全身动起来则血脉通畅，既保护心肺功能，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。
注意：运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始；运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。
2．八段锦
八段锦是中医传统保健功法，至今约有八百年的历史，它“内炼精气神，外练筋骨皮”，整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，是一项行之有效的祛病延年的传统功法。
注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
3．热瑜伽
热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃－40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它凭借一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
注意：冬天练瑜伽要充分做好热身运动，以便于某些肌肉韧带打开，防止出现扭伤拉伤。同时，要保持室内空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。而且，仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。
4．散步
散步属于一种有氧运动，可以提高人的心肺功能，增强体质，特别适合体质比较弱的人和老年人。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，每次2公里左右，散步频率每分钟50步－70步，每周3次－5次，步态放松。
注意：冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20分钟－30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人，高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。
5．太极拳
太极拳是一种“全身运动”，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。太极拳又是一种“平衡运动”，动作舒展流畅、连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
注意：初学者不宜练太久，要循序渐进，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。对于老年人来说，更应注意手脚的保暖，建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋。
6．滑雪
滑雪是一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。
注意：除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。但在运动前不宜吃得过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。
对于老年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中老年人在学滑雪时一定要注意安全，在进行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
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